|
|
الضيف
|
ها هو رمضان..
أفضل شهور السنة..
وأقربها لتذكيرنا بالخشية من الله والتقرب إليه..
ها هو يدق علينا الأبواب..
ضيفاً عزيزاً مرحباً فيه..
بعد عام من الغياب والشوق إليه..
***
تعود يا رمضان..
بروحانيتك..
والفرح بقدومك..
والخوف من أن نقصر في الاحتفاء بك..
من أن تودعنا دون أن نبلغ ما يرضي ضمائرنا..
فيما أنت أفضل الشهور..
وأحبها إلينا..
وأقربها لترويض النفس..
والزيادة في العبادات..
***
شهر ولا كل الشهور..
ينادينا أن هلموا إلى الخير..
ويناشدنا بألا نفوّت فرصة الفوز برضا الله..
فما أجمله من شهر كله خير وبركة..
يأخذ المرء فيه طريقه للفوز بما تحبه النفس ويتمناه الإنسان..
وويل لنا إن فرطنا بما دعينا للقيام به..
أو أضعنا أحلى أماني العمر في رب غفور رحيم..
***
يعود رمضان..
ليغير من أسلوب حياتنا..
في ليله ونهاره..
ليعودنا على نمط آخر هو الأجمل والأرقى في السلوك والاستجابة لتعاليم ديننا الحنيف..
ضمن ترويض النفس على التعود لما هو أفضل وادعى للقبول لدى إله مقتدر..
***
فيا إلهي ها نحن الضعفاء وأنت الأقوى نبتهل إليك ان امنحنا الرضا والعفو وقبول الدعوات..
ان ارحمنا برحمتك..
والهمنا الرشد..
ودلنا على ما يقربنا إلى رضاك..
واجعل خواتم أعمالنا في هذه الدنيا ما تقربنا إلى جنتك وتبعدنا عن النار.
خالد المالك
|
|
|
|
|
8 أخطاء شائعة في الصالات الرياضية
|
حتى تستفيدي بشكل جيد من التدريبات الرياضية عليك أن تؤديها بطريقة صحيحة وأن تتجنبي الوقوع في الأخطاء البسيطة التي تكون نتيجتها عدم الاستفادة من التمرينات والتي تتسبب أحيانا في حدوث أضرار تصيب جسمك. الخبراء حددوا 8 أخطاء شائعة عليك أن تتجنبيها:
1 استرخي ولا تتوتري: كورتني باروك المدربة الخاصة في أحد نوادي الرشاقة بنيويورك تقول: إن توترعضلات الوجه يبدد الطاقة التي كان يمكنك استغلالها أثناء التدريب وتنصحك بالهدوء والاسترخاء والثبات قبل بدء التدريبات فهذا يعطيك نتائج أفضل.
2 أبعدي عن رقبتك : المدرب الأمريكي بريان كريس يقول.. إن التمارين التي يتم خلالها تحريك الرقبة إلى الأمام أو الخلف تشكل ضغطا على عضلات الرقبة والكتفين، ولذلك ينصح بالحفاظ على استرخاء رقبتك ومحاولة تثبيتها قدر الإمكان مع الاكتفاء برفع الكتفين.
3 لا تتناولي المشروبات الخفيفة: كريس برانكر مدير أحد أندية الرشاقة في لوس أنجلوس.. ينصحك بعدم تناول المشروبات الخفيفة، وحتى الرياضية منها، قبل التمارين، ونفس الشيء ينطبق على الأكل، خاصة إذا كان التمرين لايزيد على ساعة، والأفضل أن تتناولي إصبع موز واحد للتغلب على إحساسك بالجوع قبل التمرينات أما إذا كان التمرين يستغرق ساعة أو أكثر فلا بأس من وجبة خفيفة قبله.
4 لا تستندي على شيء: كاتي موراي التي تمتلك ناديا للرشاقة في أتلانتا.. تنصحك بعدم الاستناد على أي شئيء أثناء التدريب على جهاز الجري، لأن هذا الوضع يقلل استفادتك من التمارين بنسبة 20% على الأقل.
5 ممنوع الدردشة: قد تمضين أوقاتا كثيرة في الكلام والدردشة أثناء التمرين، وهذا يفقدك تركيزك المطلوب ويؤثر على أدائك للتمارين بالكفاءة اللازمة، وعليك أن تتوقفي فوراً عن الدردشة مع زميلاتك أثناء التمارين.
6 التزمي بالوضع السليم : البعض يستسهلن الوقوف بطريقة معينة، لأنها تريح عضلاتهن، لكن هذا قد يقضي على أي فائدة للتمرين، بل إنه قد يسبب لك إصابات أقلها «الشدة في العضلات» ولذلك عليك أن تؤدي التمرين من خلال الوضع السليم.. على سبيل المثال، عليك أن تباعدي بين الركبتين عند رفع الأثقال.
7 واظبي على التسخين : تدريبات المرونة مهمة جدا، لأنها مفيدة للتسخين ومرونة العضلات وتهيئتها للتمارين ولا يجب أن تخجلي من أدائها، فهي أفضل من المشي وعليك أن تؤدي كل حركة لمدة لا تقل عن 30 ثانية مع نفس عميق قبل أن تنتقلي إلى الحركة الثانية.
8 اكسري الملل: لا تكوني أسيرة نفس التدريبات كل مرة لأن هذا قد يصيبك بالملل، وأداء التمرينات بطريقة روتينية تقلل استفادتك منها، وتنصحك كاتي ناديل، المدربة الرياضية، بمحاولة الابتكار في جميع التمارين، وكسر الملل في أدائك عن طريق تنويع التمرينات وأيضا لأن هذا أفضل لرشاقتك، ومن المهم أيضا أن تؤدي بعض التمرينات في الهواء الطلق فهذا أكثر فائدة.
.....
الرجوع
.....
|
|
|
|
