نحن لا نحتاج إلى اتباع نظام غذائي خاص أو نظام قاس من أجل الحصول على الوزن الصحيح أو لفقدان الوزن ولكن في الواقع أن كل ما نحتاجه هو وجبة صحية التوازن.
وذلك بتقسيم الوجبة التي نتناولها إلى عناصر الغذاء الأساسية ونتحكم في تلك النسب حتى نصل إلى الهدف المرغوب، فكل وجبة لا بد أن تحتوي على مجموعتين الرئيسيتين للغذاء حتى تكون وجبة متكاملة، وتشمل هذه المجموعات
...>>>...
لكي تعدل من الطرق التي تعودت على الارتباط بالغذاء من خلالها غير من سلوكياتك الغذائية، وذلك بأن تفكر بنفس الطرق التي يفكر بها من يتمتعون بالرشاقة بالفعل. فانظر إليهم وتأمل سلوكياتهم في تناول الطعام فسوف تجد أنهم يتناولون طعامهم بشكل محدود، فمثلا إذا تناولوا الكثير من الطعام في إحدى الوجبات في أحد الأيام ستجدهم يعوضون ذلك بتناول كمية أقل من الطعام في الوجبة التالية أو في اليوم التالي.
إذا كان عدو الرشاقة بالنسبة لك هو الظروف المحيطة، فحاول التغيير منها بقدر الإمكان حيث تختلف تلك المغريات من فرد الى آخر ومن تلك المغريات المشهورة التي تواجه معظم الناس ويمكن محاولة تعديلها ما يلي:
- احذر الثلاجة: إذا كنت قد تعوّدت على تناول قطع صغيرة من الأطعمة الدسمة مثل قطعة من الشكولاتة أو قطعة من الجبن الصلب أو قطعة من الجبن المطبوخ أو غيرها كلّما مررت بالثلاجة فاملأها بأغذية صحية
...>>>...
تعودنا على أن نرى الأطفال يلعبون بالحبل ويقفزون، وقد لا يفكر الكبار من حولهم في فائدة تلك الرياضة البسيطة التي قد تصلح للكبار أيضا كما تساعدهم على النشاط وحرق المزيد من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى الاشتراك بنوادي اللياقة أو الخروج من المنزل وخصوصاً للأمهات المشغولات أو سيدات الأعمال وغيرهن ممن لا يتمكنون من التواجد خارج المنزل وأداء التمرينات الرياضية أو المشي لضيق الوقت. فالقفز على
...>>>...
