لكي تعدل من الطرق التي تعودت على الارتباط بالغذاء من خلالها غير من سلوكياتك الغذائية، وذلك بأن تفكر بنفس الطرق التي يفكر بها من يتمتعون بالرشاقة بالفعل. فانظر إليهم وتأمل سلوكياتهم في تناول الطعام فسوف تجد أنهم يتناولون طعامهم بشكل محدود، فمثلا إذا تناولوا الكثير من الطعام في إحدى الوجبات في أحد الأيام ستجدهم يعوضون ذلك بتناول كمية أقل من الطعام في الوجبة التالية أو في اليوم التالي.
كما ينصح بالتأمل في طريقتك المعتادة في تناول الطعام ثم محاولة تعديلها، فمثلا إذا تعودت على تناول طعامك بصورة آلية دون الشعور بالجوع لمجرد كسر الملل فتعود على التعقل والتفكير في سبب تناولك للطعام وذلك بأن تسأل نفسك هل أنا جائع حقاً؟ هل أحتاج إلى تلك الكمية من الطعام؟ هل سأندم بعد تناول هذه الأغذية عالية السعرات؟ هل أتناول هذا الطعام لمجرد الرغبة فيه أم أنا أشعر بالجوع؟، ثم تصرف عمليا واتخذ الإجراءات الملائمة تجاه تناول الطعام بعد الإجابة عن تلك التساؤلات.
