إذا أردت إنقاص بعض الكيلوجرامات من وزنك دون عناء ودون الشعور بمسئولية اتباع نظام غذائي قاس فقومي باستبدال بعض الأغذية المعتادة ببعض البدائل الصحية فمثلاً استخدمي الحليب قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم واستخدمي المايونيز بدلاً من الزبدة واستخدمي شرائح الخضراوات بجوار الشطائر بدلاً من شرائح الشيبس، وابتعدي عن إضافة الماجي إلى الحساء واستخدمي الزيوت السائلة بدلاً من الزبدة وتناولي البطاطس مسلوقة دون أي إضافات وأضيفي الحليب قليل الدسم للشاي .