| |
كلمة عن الموسمين
|
موسمان يقتربان منا..
يدنوان من محطة اهتماماتنا..
ويحرضاننا للحرص على وضع مخطط لهما..
في تكرار تعودنا عليه..
وبما لا جديد فيه.
***
هذان الموسمان..
يأخذان من أفراد الأسرة حقهما من الاهتمام وأكثر..
تلتئم الأسرة في اجتماعات متكررة لوضع تصور لما تسعى أو تفكر أو تخطط له..
فهما شغل الأسرة الشاغل..
ولهما الأولوية من الاهتمام والمتابعة والحرص المتواصل دون توقف.
***
ومعهما ينشغل الجميع..
استعداداً..
وتخطيطاً..
وينصب تفكير كل أفراد الأسرة على بذل الجهد للخروج بأقل الخسائر وتحقيق أكبر المكاسب.
***
الموسمان تربطهما علاقة حميمة..
وصلة جوار..
وتقارب في الأزمنة والمسافات..
فمن محطة جهد وبذل وعطاء..
إلى أخرى للراحة والاسترخاء.
***
وها هو موسم الامتحانات يطل علينا..
يذكرنا بموسم دراسي امتد لعام كامل ويوشك أن يودعنا ونودعه..
وها هي إجازة العام الدراسي المنصرم تلوح بموعدها مثلما فعلت في الأعوام السابقة..
وجميعنا ننتظر لأبنائنا وبناتنا التفوق والنجاح..
ولا نمانع في إجازة معهم داخل أو خارج المملكة.
***
هما إذاً موسمان تربطهما صلة وتواصل..
وعلاقة حميمة أخذت مسارها بشكل تلقائي ودون ترتيب..
فلا يكاد يذكر موعد الامتحانات، إلا وكانت الإجازة حاضرة في الذهن..
وهذا الاهتمام لا يقتصر على الكبار فقط، وإنما يشاركهم فيه الصغار أيضاً.
***
والمطلوب التحضير الجيد للامتحانات..
والاستعداد المبكر لها..
والمطلوب بعد ذلك التخطيط السليم لقضاء الإجازة مع وبصحبة أفراد الأسرة الواحدة..
حتى يعود الجميع إلى نشاطهم مع بدء عام جديد بما ينبغي أن يكونوا عليه من همة وحيوية ونشاط.
***
وعلينا استغلال الإجازة أحسن استغلال..
والاستفادة من أيامها بما يضيف إلى معارفنا المزيد..
وأن تكون فيها إضافات كثيرة وجديدة إلى خبراتنا..
دون أن نفقد حقنا في الاستمتاع بها.
***
وعلينا قبل ذلك أن نُمضي الأيام التي تسبق الامتحانات
في التحضير المبكر لها..
بصحبة الكتاب..
وصداقته..
واستيعاب الدروس التي تعلمها الأبناء والبنات على مدى عامل كامل..
حتى يكون للإجازة معناها ومتعتها ويتحقق الهدف النبيل منها.
خالد المالك
| |
|
|
|
الحمل والرياضة
|
الحمل في حد ذاته يؤدي إلى حدوث تغيرات في الجسم والمشاعر أيضاً وقد ثبت أن ممارسة الرياضة خلال الحمل يساعد على منع آلام الظهر، الأوضاع غير السليمة للجسم، الشد العضلي بالساقين، وزيادة الوزن غير المرغوب فيها. الرياضة أيضاً تجهز الجسم للمجهود الذي سيقوم به خلال فترة المخاض، لكن من المهم استشارة طبيب أمراض النساء والولادة قبل اتباع أي برنامج رياضي لكي يطمئن أولاً على سلامة حملك.
تمرينات الحمل
* تدريبات القاع الحوضي تعرف هذه التدريبات باسم تدريبات (كيجل)، وهي لا تجهز فقط عضلات القاع الحوضي لفترة المخاض، ولكن لبقية حياتك أيضاً. هذه التدريبات هي عبارة عن قبض وإرخاء عضلات القاع الحوضي وكأنك توقفين عملية تدفق البول في منتصفها. إذا أهملت هذه العضلات وضعفت قد يؤدي ذلك إلى ضعف تحكم المرأة في المثانة وحدوث سلس بولي أثناء ممارستها لبعض الأنشطة مثل الجرى أو المشي، أو حتى عند الضحك أو السعال.
* تمرينات (الأيروبيك) هذه التمارين تركز على الأطراف العلوية والسفلية
الأطراف العلوية تحتاج للتقوية وذلك لتجهيزها للأوضاع التي تتطلبها بعض
الأنشطة خلال فترة ما بعد الولادة مثل الرضاعة. والأطراف السفلية تحتاج
للتقوية لكي تستطيع تحمل الوزن الزائد الذي يكتسبه جسمك خلال فترة الحمل.
* تمرينات خفيفة للبطن والظهر إن التغير في وضع جسمك أثناء الحمل نتيجة الوزن الزائد في الجزء الأمامي منه بالإضافة إلى ضعف وزيادة الضغط على عضلات البطن والظهر، كل ذلك قد يؤدي إلى حدوث آلام أثناء فترة الحمل، لذلك فإن تمرينات البطن والظهر هامة جداً لتقوية عضلات البطن والظهر وتحضيرهما لدورهما الحيوي خلال مرحلة الولادة.
* تمرينات الصدر هذه التمارين هامة للحفاظ على شكل الصدر الذي قد يتغير نتيجة التغيرات التي تحدث خلال فترة الحمل والرضاعة.
* تمرينات التنفس والاسترخاء هذه التمرينات تعلم الحامل أهمية الأكسجين وكيف تستخدمه بشكل يساعدها على التحكم في الألم خلال فترة المخاض. هذه التمرينات تساعد على تخفيف الضغط العصبي مما قد يختصر مدة المخاض من 5 إلى 6 ساعات. إن هرمون ال(أوكسيتوسين) المسئول عن التقلصات، يفرز بشكل أفضل عند الاسترخاء وبما أن التمرينات تخفف الضغط العصبي، فإن الهرمون يفرز بشكل أسرع مما يقلل من فترة المخاض.
ممارسة الرياضة بشكل آمن!
* أدخلي الرياضة في روتينك اليومي وحافظي على ممارسة المشي.
* نظمي رياضتك لا تجهدي نفسك في التمرين إلى الحد الذي يجعلك تلتقطين أنفاسك بصعوبة لأن ذلك يعني أن طفلك لا يحصل على أكسجين كاف مما قد يضره. قومى بالتمرين 3 مرات في الأسبوع على الأقل، ولكن بدلاً من جلسة طويلة واحدة كل مرة، جربي جلستين قصيرتين على مدار اليوم. ابدئي تمرينك بشكل بسيط ثم زيديه حتى تصلي إلى مستوى مريح لك.
* عوضي السعرات الحرارية التى تحرقينها يجب أن تتناولي حوالي 100 إلى 200 سعر حراري إضافي لكل نصف ساعة من الرياضة القوية، فإذا لم يزد وزنك بشكل كاف حتى لو اعتقدت أنك تأكلين جيداً، قد تكون الرياضة كثيرة عليك.
* عوضي السوائل التي تفقدينها اشربي قبل وأثناء وبعد التمرين. لا تنتظري حتى تعطشي خاصةً في الجو الحار فقط اشربي قدر استطاعتك. إن شرب الماء يساعد على تجنب حدوث الشد العضلي واحتباس الماء بالجسم.
* لا تمارسي الرياضة ومعدتك خالية إذا لم تكوني قد أكلت منذ فترة، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل بدء التمرين بنصف ساعة.
* البسي الملابس المناسبة ارتدي الملابس الواسعة والمطاطة، واحرصي على أن تكون مصنوعة من الأقمشة الطبيعية بما في ذلك ملابسك الداخلية التي يجب أن تكون قطنية وذلك لكي تسمحي لجسمك بالتنفس. لحماية قدميك والمفاصل، يجب أن يكون الحذاء الرياضى مناسبا للرياضة التي ستقومين بها ومقاسه سليما.
* مارسي تمارينك في جو مناسب خلال قيامك بالتمرينات الرياضية في الداخل، اختاري غرفة جيدة التهوية أو مكيفة لكيلا تزيد حرارة جسمك. إذا ارتفعت حرارة جسمك أكثر من درجة، قد يمثل ذلك خطراً عليك وعلى جنينك.
* اختاري السطح المناسب الأسطح الخشبية أو الأسطح المفروشة بالسجاد هي الأفضل.
* كوني حذرة يجب أن تعرفي أن مركز الجاذبية بالنسبة لك قد اختلف وأن احتمال وقوعك أكبر. تجنبي الألعاب الرياضية التي تحتاج إلى حركات مفاجئة مثل التنس.
* تجنبي تمرينات معينة تجنبي تمرينات البطن التي تعتمد على الاستلقاء على الظهر ثم القيام برفع الرأس ومنطقة الصدر لأنه أثناء الحمل تكون عضلات البطن والظهر ضعيفة فلا ينصح بهذه النوعية من التمرينات، كما أن تمرينات شد أصابع القدمين إلى الأمام قد تسبب حدوث تشنج عضلي.
رياضات مختلفة
لا ينصح أثناء الحمل ببدء ممارسة رياضة لم تمارسيها من قبل.
* الرياضات التي لا ينصح بممارستها: الجري المشي السريع الذي قد يصل إلى الجري الخفيف ركوب الخيل التزحلق على الماء الغطس أو القفز في حمامات السباحة الغوص في البحر ركوب الدراجة في أماكن مبتلة أو بها منحنيات الرياضات التى بها احتكاك مثل كرة السلة ركوب الدراجة في وضع السباق
* الرياضات التي ينصح بها: المشي السباحة في مياه فاترة وضحلة (لكن تجنبى السباحة ال «برست» لأنها قد تؤدى إلى حدوث آلام في الظهر وذلك بسبب طريقة حركة الساقين) اليوجا الرقص الخفيف استخدام العجلة المنزلية بسرعة مناسبة مع ضبطها على أقل مستوى
* الرياضات التى يمكن الاستمرار فيها إذا كنت تمارسينها بانتظام قبل الحمل: التنس الزوجي المشي السريع الذى قد يصل إلى الجرى الخفيف لمسافة لا تزيد على 3 كم ركوب الدراجة.
.....
الرجوع
.....
|
|
|
|
