هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي تهدئ المخ وتتعامل مع الضغط مما يساعد على الاسترخاء ويمنحك نوماً هادئاً ومن أمثلة هذه المكملات:

- فيتامين C: وهو من أهم الفيتامينات التي تساعد على إفراز الهرمونات المقاومة للضغط كما يسهم بشكل كبير في تقوية الجهاز المناعي للجسم.

ويساعد هذا الفيتامين الغدة الإدرينالية على أداء دورها بكفاءة ومن المعروف أن هذه الغدة تنشط بالذات للتعامل مع مواقف الخوف والضغط النفسي والغضب مما يبرز الدور الحيوي لفيتامين C.

- فيتامين B المركب: وتكمن أهمية هذا الفيتامين في قدرته على تهدئة الجهاز العصبي. يتسبب النقص في هذا الفيتامين وخاصة B1B3B5B6B12 في ظهور الأرق والضغط النفسي بصورة أكبر ويمكنك تناول المكملات المحتوية على هذا الفيتامين بجميع أنواعه.

- الماغنيسيوم: ومعروف بقدرته على تهدئة الحالة المزاجية ولسوء الحظ فإن هذا المعدن يستنفد دائماً كلما تعرض الإنسان لمزيد من الأرق والضغط، ويتركز هذا المعدن في الخضراوات والفواكه.

اللجوء إلى الأعشاب

ومن أهم الأعشاب التي يمكن الاستعانة بها في هذا الصدد:

* باشون فلاور أو (زهرة اللآلام) وتساعد على إحداث نوع من الهدوء النفسي كما تعمل على علاج الصداع الناشئ من الانفعال والضغط ويمكن استخدامها في حالات الأرق الليلي واضطرابات النوم.

* النارين لتهدئة الأعصاب بدون الخوف من إحداث أي آثار جانبية.

* كافا كافا أو (فلفل كاوة): ويستخدم للحفاظ على حالة مزاجية هادئة بعيداً عن التوترات وهناك بعض الأعشاب الأخرى مثل الكاموميل ونبتة القديس جون وخشخشا كاليفورنيا.