ترغب كل فتاة وسيدة بأن يكون قوامها جميلا جذابا، وللحصول على هذه النتيجة يزداد الطلب على معرفة الطرق والاساليب التي تحقق القوام الجميل. التقرير التالي يتضمن بعض النصائح للحصول على قوام جميل وهي:
* سحب البطن إلى الداخل، ورفع الرأس إلى الاعلى أثناء الوقوف.
* التمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد.
* الجلوس دائماً والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي.
* اتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الاسفل للقراءة والكتابة.
*ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهراً سيئاً ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة.
* عدم إحناء الظهر أثناء رفع الاشياء من على الارض وخاصة الثقيلة منها، واستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الاشياء المراد حملها من على الارض.
*تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها.
* تجنب لبس الاحذية ذات الكعب العالي، لما لها من آثاء سيئة على العمود الفقري.
* ممارسة المشي على رؤوس الاصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين.
*أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها.
* الحفاظ على الوزن الطبيعي للإنسان.
