 |
الافتتاحية
بوح من حب للعام الجديد |
ها هو العام الجديد يطل علينا..
يشرق كما نأمل وكما نتمنى..
بالجديد الجميل الذي غاب طويلاً عنا..
وقد دفعنا ثمن غيابه دماً ودماراً..
هلعاً وخوفاً وأمناً غير مستتب..
مع خسارة للغالي ولمن نحب من الرجال والنساء والأطفال..
***
عام جديد..
من أعمارنا..
ومن حياة كل منا..
ربما يشوب أيامه ولياليه شيء من الحذر والخوف..
اعتماداً على معاناتنا وما عانيناه في سلفه..
غير أن التفاؤل الحسن سيبقى حاضراً في أذهاننا..
بأمل أن يكون العام الجديد أكثر إشراقاً وأمناً..
***
وفي العام الجديد..
نريد أن نغسل كل همومنا وجميع مشاكلنا وأوجاعنا..
وأن نزيل خلاله كل مظاهر الإرهاب والظلم والعدوان وإلى غير رجعة..
وأن نتعرف على جسامة ما أخطأ فيه بعضنا بحق الوطن والأمة..
ضمن تصحيح سريع لسلوكنا ومفاهيمنا والفكر الدخيل على ثقافاتنا..
***
ومع العام الجديد..
ينبغي ان نتدبر أمورنا..
وأن نفكر بواقعنا ومستقبلنا..
أن يسود التعاون والتآلف والتكاتف أسلوب حياتنا..
وأن نعي خطورة ما أقدم عليه بعضنا وأدى إلى ما يعرفه كل منا..
***
وبحلول العام الجديد..
لا أعتقد أن هناك من يحتاج إلى تذكيره بمشاهد آلام الناس الذين أمسوا بلا أب أو أم أو ولد بفعل ممارسة مثل هذا العدوان..
أو أن هناك ضرورة للمراجعة فيما بيننا للاتفاق على التنديد ونبذ الإرهاب..
فجميعنا ضد الإرهاب بكل أشكاله وأياً كان مصدره..
وكلنا مع الحوار الهادئ..
ومع الآراء التي تُجمع الأمة على سلامتها ومصلحة الجميع في تطبيقها..
***
في العام الجديد..
نريد نهاية للعنف..
وأن نجتمع على كلمة سواء..
أن نعود كما كنا..
أمناء على مكتسبات الوطن..
دعاة للخير والحب والوئام فيما بيننا..
مع الاستمرار في الدعوة إلى الإصلاح بما يحقق لبلادنا المزيد من التطور والكثير من الاستقرار.
خالد المالك
|
|
|
أسئلة الامتحان المهمة
من أين نستمد الطاقة الذهنية؟ |
إعداد: د. عبد العزيز بن محمد العثمان
أريد أن أقف معكم أعزائي الطلاب في الامتحانات، لهذا سأحرف بعض زوايا هذه الصفحة قليلا عن مجال التغذية فقط لأقدم لكم بعض التجارب الناجحة للتفوق الدراسي.
أعرف أن هذا العنوان يولد لديكم حساسية خاصة في هذه الأيام، لكن أريد أن أوجه إليكم أسئلة دون أن تحسب عليها درجات وبالتالي لن يترتب عليها نجاح أو رسوب.
السؤال الأول: هل تمشي السيارة دون وقود؟
السؤال الثاني: ماذا يحدث للمسجل أو كشاف الإضاءة اليدوي الذي يعمل بالبطارية عندما تضعف تلك البطاريات؟
السؤال الثالث: هل يستطيع جسمك أن يعمل دون طاقة؟
أنا متأكد أنكم جميعاً متفقون على نفس الإجابات.. إذن كيف تريدون أن تعمل أدمغتكم في الامتحانات وليس لديها طاقة؟ نعم إنه الإفطار المهم الذي لا يحبه بعضكم بالذات في أيام الامتحانات، لماذا؟ كما يقال في التمثيليات المصرية (مليش نفس)، وعلى الرغم من أنكم تعلمون فائدته إلا أن البعض لا يأكل أي شيء حتى يعود، وقد تعب في المذاكرة وتخزين المعلومة ولكن عندما أراد أن يكتبها لم يستطع وكأنه ذلك الجهاز الذي انتهت بطاريته، وإلا فهو يعرف المعلومة تماما لدرجة أنه يتذكرها غالباً عندما يخرج من الامتحان.
إن الجهد الذي يبذله المخ وقت المذاكرة والاختبار كبير جدا لدرجة أن البعض يشعر بالإجهاد عندما يخرج من الامتحان وكأنه عمل مجهودا جسمانيا كبيرا، وسبب شعوره ذلك انتهاء الطاقة المخزنة لديه دون أن يجد بديلا سهلا عنها.. إذاً ماذا ستفعلون قبل الامتحانات، هل ستأكلون شيئا؟ قولوا يا أحبابي نعم.
أسرار النجاح في الامتحانات
قرأت الكثير من الكتب عن الإبداع الدراسي وتنمية الذاكرة وقدمت بعض المحاضرات في ذلك، ولكن مع التجربة تتأكد المعلومة الصحيحة، ومن خلال نقاشي مع طلابي بمختلف مستوياتهم وجدت أن نسبة كبيرة منهم يعملون أشياء تضرهم وهم يعتقدون أنها تفيدهم، ومن هذه الأشياء:
1 التغذية السليمة.
2 تنظيم الوقت (للمذاكرة، للراحة، للمرح، للأهل، للغذاء).
3 تنمية الشعور الداخلي بأنك مبدع، واثق من نفسك، وانك ستكون من المتفوقين.. وستكون بمشيئة الله.
4 الهدوء والسكينة ومن أهم أسبابها تأدية الفرائض الدينية ومنها الأذكار. واعتقاد أن عليك بذل السبب وأن الله لا يضيع أجر من أحسن عملا.
5 بذل الجهد وعدم التواكل، وأذكر أن أحد الطلاب يكتب في أعلى ورقة الإجابة (يارب نجحني) بينما هو لم يكتب الإجابة الصحيحة.
6 الاختيار الصحيح لطريقة المذاكرة، فلكل مادة طريقة خاصة بها.
7 إذا أردت أن يعطيك جسمك لابد أن تعطيه، الراحة مهمة والنوم الكافي ضروري. من يواصل السهر يجد صعوبة في استرجاع ما ذاكره أثناء الامتحان لأن المخ مرهق.
8 المذاكرة لمدة لا تزيد عن (50) دقيقه متواصلة مع (10) دقائق راحة مع القيام من مكان المذاكرة والحركة البسيطة فقدرة المخ على الاستيعاب لا تزيد عن 4050 دقيقة وفترة الحركة تنشط الجسم والدورة الدموية وتقلل الضغط النفسي.
التغذية أثناء الامتحانات
كما اقترح عليكم الاهتمام بالأغذية الآتية والتي توفر محفزات للقدرة الذهنية.
في العشاء: قلل بقدر الإمكان من الأغذية كثيرة الدهون، مع تناول الفاكهة بكثرة.
في الإفطار: سندوتش جبن أو زبدة الفول السوداني أو بيض، ملعقة عسل، عصير مضاف إليه بعض السكر أو حليب ساخن وأفضل أن يكون قبل الامتحان بأكثر من ساعة.
1 الخضراوات والفواكه الطازجة فهي مصدر لكثرة الفيتامينات والعادية المهمة جدا فارجو التركيز عليها هذه الأيام.
2 تناول الغذاء المتوازن والمحتوي على البروتينات والموجود (اللحوم البيض الحليب ومنتجاته) والكربوهيدرات (الشعريات المركبة ) والموجودة في الأرز والمكرونة والحبوب.
3 تناول كمية مناسبة من السوائل (الماء والعصير) بعد الامتحان.
4 الابتعاد بشكل اكبر من ذي قبل عن المنبهات (القهوة، والشاي، الكولا) بالإضافة إلى تأثيرها السلبي على المخ فهي تؤدي إلى إدرار البول والذي يخرج الطلاب وقت الامتحان.
للمتفوقين فقط
أخي الحبيب أختي الكريمة: هل أنتم متفوقون؟ ان كانت الإجابة بنعم فهذه الزاويةلكم فاقرءوها، وان كانت الإجابة لا فأيضا هذه الزاوية لكم فربما تستفيدون منها وتتفوقون في هذه الامتحانات.
أفضل طريقة مجربة للمذاكرة هي كالآتي:
أحضروا دفاتر ومسطرة وعدة أقلام، بعدة ألوان.. اقرءوا الموضوع الأول ودققوا في أهم نقاطه وكيفية الربط بينها، مع ربط المعلومات والأرقام بشيء تعرفونه. مهم جدا أخذ فكرة عامة عن الموضوع، ثم عودوا للصفحات الأولى واقرءوها جيدا وحاولوا حفظ النقاط المهمة، حاولوا كتابتها في الصفحة الأولى من الدفتر مع اعتماد بسيط على الكتاب وبعد كتابتها راجعوها مع الكتاب، وحاولوا كتابتها مرة ثانية في الصفحة الثانية دون الاعتماد على الكتاب هذه المرة، ومرة ثالثة وربما رابعة في الصفحات التالية من الدفتر.. انتقلوا للصفحات التالية من الكتاب وافعلوا نفس الشيء واكتبوه في الصفحة الأولى ثم الثانية ثم الثالثة واعملوا هذا الشيء حتى نهاية الموضوع.. طريقة طويلة (صح) ولكنها مضمونة النتائج واسألوني كمجرب على نفسي وعلى طلابي ومن شكا لي من صعوبة المذاكرة وجد هذه الطريقة رائعة وتثبت المعلومات.
أغذية تساعد على تقوية الذاكرة
* فيتامين ب 6: يحدث أحيانا ان تنسى أين وضعت مفتاح سيارتك، أو جوالك أو كتابك، هذا أمر عادي هذه الأيام فكلما ازداد الضغط النفسي كلما زادت هذه المشكلة لهذا أكدت على ضرورة الهدوء النفسي للطلاب وهو من أهم أدوار الآباء بألا يستفزوا أبناءهم بكلمات مثل ماذا فعلت في الامتحان اليوم وهل ذاكرت ومتى ستبدأ المذاكرة لقد تأخرت، لن تستطيع إنهاء المقرر وهكذا.
ولهذا ننصح بتناول أغذية يتوفر فيها فيتامين ب 6 بشكل كاف لانه يعمل على إنتاج المزيد من المرسلات العصبية التي تحمل مثل السيروتونين والدوبامين والنورايبينيفرين مما يحفز الذاكرة.
إن تناول هذا الفيتامين على هيئة حبوب أو كبسولات له أضرار إذا زادت الجرعة عن حدها الطبيعي مما يسبب التسمم بهذا الفيتامين، لهذا أؤكد على تناوله من مصادره الطبيعية ومنها الحبوب الكاملة بالذات جنين القمح، والبقول والموز والبطاطس.
* فيتامين ب 12: في أبحاث كثيرة ثبتت فائدة هذا الفيتامين للمخ والدم وتفعيل الذاكرة لكبارالسن، ولأن منتجات الاجبان والحليب واللحوم هي المصادر الغنية به، فقد تحدث تأثيرات سلبية على الدماغ لأولئك الذين يعملون رجيما قاسيا دون تناول تلك المصادر.
* الثيامين (فيتامين 1) Thiamine والرايبوفلين (فيتامين 2) Riboflavin: وهما أيضا من مجموعة فيتامين ب، يوجد الأول في البقول والكبد والمكسرات والحبوب الكاملة (البر)، ويوجد الثاني في منتجات الحليب والخضروات الورقية لكن أشعة الشمس تدمره لهذا يتوفر في الحليب المعبأ في الكرتون بكمية أفضل من المعبأ في الزجاجات أو البلاستيك الشفاف.
الحديد و الزنك
وعموما يساعد الحديد مباشرة في عملية بناء المواد المرسلة أو الناقلة للايعازات العصبية، أما الزنك فهو ضروري لعمل فيتامين ب 6 على الدماغ ويتوفران في اللحوم ويكثر الأول في الكبد والثاني في المأكولات البحرية والحليب.
.....
الرجوع
.....
|
|
|
|
