فيسبادن -(د ب أ) :

الجميع يعلم أن التدخين مضر بالصحة، ولكن إحصاءات المركز الألماني لتساؤلات الإدمان تشير إلى أن واحداً من بين كل أربعة راشدين في ألمانيا مستمر في التدخين. ويقول راينر ماتياس دونكل اختصاصي الأمراض النفسجسدية والعلاج النفسي في فيسبادن إنه من الأسهل التحدث عن الإقلاع عن التدخين من الإقدام على تنفيذ تلك الخطوة، مشيراً إلى أنه يتم في أغلب الأحيان التقليل من شأن المشكلات التي تواجه المدخن خلال عملية الإقلاع عن التدخين.

وتشير الإحصاءات إلى أن الرجال الذين يقعون في الفئة العمرية (35 - 45 عاماً) يدخنون على الأرجح. وفي العادة يتناول الأشخاص سيجارتهم الأولى وهم في الثالثة عشرة من عمرهم، ولكن عدد المدخنين صغار السن في تراجع. وتقول ماريتا فولكر ألبرت بالمركز الاتحادي الألماني للتساؤلات الصحية في كولونيا: (في عام 2001، نحو ثلث إجمالي الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و17 عاماً دخنوا. وفي عام 2008، كانت النسبة 15 بالمئة)، وأظهرت محاولات الإقلاع عن التدخين بعض الأمل مع المرضى الذين يعانون بشكل عام مشكلات في التنفس أو أمراضاً في الرئة، ومن الأفضل محاولة الحصول على بعض المساعدة أثناء الإقلاع عن التدخين، فهناك العديد من الكتب التي تتحدث عن هذا الموضوع، كما توجد جماعات المساعدة الذاتية، والخطوط الهاتفية الساخنة المخصصة لهذا الغرض، كما يعد الإنترنت مكاناً طيباً آخر يمكن اللجوء إليه عند الحاجة إلى النصيحة. وغالباً ما تستمر المرحلة الأصعب في الإقلاع عن التدخين لفترة تتراوح بين أسبوعين وأربعة أسابيع، وفي الوقت نفسه، يخرج النيكوتين من الجسم خلال أيام معدودة. ويساعد اتباع حمية متوازنة والتخفيف من الضغط الذي يعانيه الإنسان وممارسة التمارين على تجاوز تلك المرحلة. وممارسة التمارين هو الأكثر أهمية في تلك المرحلة، حيث إن له مزايا عديدة، فإنها مثل النيكوتين تحسن من مزاج الشخص، كما أنها تطور أيضاً من إحساس الشخص بأهميته وتقوم بحرق الدهون الزائدة بالجسم، وهو أمر مهم لأن الإقلاع عن التدخين قد يقود إلى زيادة جديدة في الوزن. ويقول دونكل إن (أي فرد يقلع عن التدخين يطور شهية كبيرة لتناول الطعام، وخصوصاً الحلوى). وغالباً ما يتم استخدام الشوكولاتة أو رقائق البطاطس كبديل عن السجائر. ومن بين المشكلات الأخرى التي يواجهها المقلع عن التدخين هي الأرق ومشكلات في الهضم والعصبية والسعال. وغالباً ما يجد العديد ممن أقلعوا عن التدخين إغراء تناول سيجارة طاغياً عليهم في الأسابيع الأولى. ويقول دانكل: (هذه الفترات الحادة غالباً ما تستمر لخمس دقائق على الأكثر). وخلال تلك المرحلة، من الأفضل الذهاب للتنزه لفترة قصيرة أو تجنب احتساء الشاي.

ومن الأفكار الطيبة أيضاً لتلك المرحلة هو الترويح عن نفسك بالذهاب إلى إجازة للاستشفاء أو القيام برحلة أو الذهاب إلى الساونا. كما أنه من الطيب أيضا إخبار كل من يمكنك بحياتك الجديدة بعد أن أقلعت عن التدخين، وهو الأمر الذي سيصعب عليك من العدول عن تلك الخطوة. ويشير دانكل إلى أنه قد يحدث انتكاسة حتى ولو بعد أعوام من الإقلاع عن التدخين.