 |
|
كنت في البحرين |
لا أعرف عدد المرات التي زرت فيها البحرين..
سائحاً..
أو في مهمة رسمية..
وهي زيارات متعددة..
بدأت وأنا يافع وفي بواكير شبابي..
وما زال هناك ما يوقد الشوق لتكرار الزيارات واحدة بعد أخرى.
***
لكن الذي أعرفه..
ولا يغيب تفسيره عن ذاكرتي..
وليس لي أن أنساه أو أتناساه..
سواءً وحيداً كنت قادماً للبحرين..
أو مع آخرين ممن أحبُّهم وأفرح برُفقتهم..
ان مملكة البحرين بأرضها وبحرها وناسها آسرة لمن أقام فيها، أو كان (مرّار طريق) من خلالها.
***
في الأسبوع الماضي كنت في البحرين أزورها من جديد..
أضيف رقماً جديداً من أرقام الزيارات الجميلة لها..
كما لو أنني كنت فيها أختبر ذاكرتي مع القديم والجديد من أماكنها..
وأعيد ثانية، أو أجدد مرة أخرى علاقة ودٍّ وتقدير للبحرين وأهل البحرين.
***
وما من أحد منا أحب شيئاً وأخلص له..
وتفاعل مع مستجداته وتطوراته بما يملك من ذائقة فنية ومشاعر خاصة..
إلاّ وشعر بأن عالمه الخاص يتجدد نحو الأجمل والأروع..
وهكذا كان حالي في البحرين..
مع زيارتي الأخيرة لهذا البلد الشقيق..
وأنا في هذا كحال ذلك السائح الذي وجد في البلد الذي حطَّ فيه رحاله ما فقده أو افتقده عند غيره.
***
أجمل ما في البحرين..
وأروع ما في البحرين..
أن إنسانها لم يتغير كثيراً..
ولم يتنكر بشكل لافت لماضيه..
وهو وإن بدا متأثراً من بعض الأوضاع..
وإن ظهرت في مجتمعه شرائح تقول بما لا يفيد..
وتتحدث بما أزعم وفق فهمي المتواضع أنه خطأ..
إلاّ أن هؤلاء لم يتنكروا أو يديروا ظهورهم أو يغمضوا عيونهم عن الحقيقة متى ظهرت لهم وهذا شيء جميل.
***
أقول بعد كل ما رأيت..
في الماضي..
والحاضر..
وبعد كل ما قلت..
إن علاقة الإنسان بالآخر..
بالدول..
والجماعات..
والأفراد..
تبدأ ولا تنتهي طالما أنها تعتمد على الإخلاص في العمل، والصدق في القول مع تناغم في المعتقد والتوجه والنظرة نحو المستقبل..
وهذا بعض من انطباع، وشيء من تصورٍ للبحرين بعد عودتي منها.
خالد المالك
|
|
|
|
علاج ضغط الدم بالرياضة والتغذية الصحية |
إعداد: تراجي فتحي
يرتبط ارتفاع ضغط الدم عادة بزيادة الوزن، لكن زيادة الوزن لا تعني بالضرورة ارتفاع ضغط الدم، فمن الممكن أن يكون الشخص بديناً لكن ضغطه طبيعي، كل ما في الأمر أن زيادة الوزن تزيد من احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ويزداد هذا الاحتمال من 2 إلى 6 مرات عما إذا كان الوزن طبيعياً.
وقد أثبتت دراسة حديثة أن النساء اللاتي ازدادت أوزانهن (5 إلى 10 كيلوجرامات)، ازداد خطر إصابتهن بارتفاع ضغط الدم بنسبة 70%، كذلك فإن اللاتي تخلصن من (5 إلى 10 كيلوجرامات) من أوزانهن، انخفض احتمال إصابتهن بالضغط بنسبة 15%.
ويشير الأطباء إلى أن خفض الوزن يمكن أن يساعد إلى حد كبير في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، وأفضل الطرق إلى ذلك هو اتباع نظام غذائي صحي إلى جانب ممارسة برنامج رياضي مناسب للحالة الصحية.. فقد دفعت الآثار الجانبية لأدوية ضغط الدم الكثير من خبراء الطب إلى التفكير في وسيلة أخرى للعلاج.
وتلعب التمرينات الرياضية دوراً مهماً في التحكم بارتفاع ضغط الدم؛ لأنها تزيد من قوة القلب، الذي يصبح قادراً على ضخ المزيد من الدم بجهد أقل، وكلما قل الجهد الذي يبذله القلب لضخ الدم قل الضغط على الأوعية الدموية، مما يساعد على خفض خطر الإصابة بنوبة قلبية أو ارتفاع نسبة الكوليسترول.
أساليب متعددة
وتوجد عدة أساليب للسيطرة على الضغط، منها إنقاص الوزن، فهو من أهم العوامل التي تساعد على خفض الضغط, وإذا كان الارتفاع متوسطاً، وحتى إذا اقتصر إنقاص الوزن على 3 أو 4 كيلوجرامات فإن ذلك سيكون له تأثير كبير في خفض ضغط الدم في الحالات المتوسطة أو البسيطة.
وذلك بالإضافة إلى تفادي الضغوط النفسية، فيجب أن يحصل الإنسان على إجازات وأوقات راحة منتظمة يسترخي فيها, ويخرج من الروتين الوظيفي والمتاعب اليومية، مع تناول كبسولات زيت السمك، فهي تحتوي على (أوميجا 3) الذي يقي من تكون الجلطات في الأوعية الدموية، والابتعاد عن تناول المزيد من الأسماك الدهنية، وتفادي الأطعمة المالحة، مع تقليل استعمال الملح.
كما يجب أن يحتوي الطعام اليومي على خمس وحدات من الفاكهة والخضراوات.. حيث إنها تحتوي على كميات كبيرة من مضادات التأكسد, التي تكافح تصلب الأوعية الدموية.
نظام يكافح ضغط الدم
يجب أن يكون الغذاء غنياً بالحبوب والفاكهة ومنتجات الحليب قليلة الدسم مع الإقلال من كميات الدهون، وللتحكم في ضغط الدم من خلال نظام غذائي.
* أنواع الأطعمة التي ينصح بتناولها يومياً:
1 الحبوب والخبز والأرز: هذه الأطعمة غنية بالكربوهيدرات المركبة والمواد المغذية بالإضافة إلى أنها قليلة الدهون.
2 الخضراوات والفواكه: قد يكون الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات أفضل ما يمكنك القيام به لتحسين صحتك بشكل عام، فهي غنية بالبوتاسيوم والماغنسيوم، وتوفر الألياف الطبيعية، كما أنها تحتوي على مواد كيميائية نباتية تساعد على التقليل من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.
3 الحليب ومشتقاته: يعتبر الحليب ومشتقاته من المصادر الأساسية للكالسيوم وفيتامين (د)، الذي يساعد على امتصاص الجسم للكالسيوم، كما أنها غنية بالبروتين إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من الدسم، لذلك من الأفضل اختيار الأنواع القليلة الدسم.
4 اللحوم والدواجن والأسماك: وهي أطعمة غنية بالبروتين وفيتامين (ب) والحديد والزنك، وعند تناول اللحوم يجب اختيار القطع الخالية من الدهن، كما يجب نزع الجلد من الدجاج لتقليل نسبة الدهون، وتعتبر الأسماك أفضل انواع اللحوم لقلة نسبة الدهون فيها.
5 البقول والمكسرات: وتشمل الفاصوليا والبازلاء والعدس، وهي مكونات قليلة الدهون ولا تحتوي على الكوليسترول، وتعتبر مصدراً مثالياً للبروتينات النباتية والألياف. . أما المكسرات فعلى الرغم من أنها تحتوي على الدهون إلا أنها دهون من النوع الذي يساعد على الحماية من أمراض القلب والشرايين.
6 الأملاح المعدنية: هناك ثلاثة أنواع من الأملاح المعدنية هي. البوتاسيوم، الماغنسيوم، والكالسيوم، تساعد على التحكم في ارتفاع ضغط الدم. الأنشطة المطلوبة وبجانب التنظيم الغذائى تعتبر الرياضة وسيلة فعالة لتقليل الوزن، الذى يعد أحد أسباب ارتفاع الضغط، وكذلك فهى مفيدة للصحة البدنية. .
.....
الرجوع
.....
|
|
|
|
