هل تريد تقليل شهيتك؟ إذا كنت تريد ذلك فالحل هو تناول الأطعمة التي تشبعك ولا تتركك جائعاً، فقد اكتشف خبراء التغذية أن المعجنات لا تزيد شهيتك للطعام فقط ولكنها تتركك جائعاً أيضاً. على عكس ذلك، فإن الألياف تشعرك بالامتلاء وتسد الشهية، وتتوافر الألياف بكثرة في خبز الحبوب الكاملة والمكرونة، فبدلاً من تناول ساندويتش هامبورجر بالجبن، يمكنك تناول ساندويتش مكون من خبز مصنوع من الحبوب الكاملة وبه لحم مشوي وخس وطماطم مع كوب من حساء الطماطم، وفي حالة الشعور بالجوع يمكنك تناول كوب من الزبادي مضافاً إليه الفواكه.

إليك الأطعمة التي يجب الحد منها: رقائق البطاطس المقلية (الشيبسي) والكيك والكرواسون والخبز الأبيض والآيس كريم والفول السوداني المملح والحلوى والبطاطس المحمرة والبسكويت والمكرونة بالصلصة البيضاء.