قد يكون الحمل أحد الأسباب التي تضحي الكثير من النساء باللياقة من أجله فبمجرد حدوث الحمل تقعد عن الحركة ويخدمها من حولها للمحافظة على الجنين.. ولكن هذه وجهة نظر خاطئة, فاللياقة مطلوبة للحامل حيث تساعدها على ولادة أسهل وقدرة أعلى على التحمل أثناء الحمل، ويمكن للحامل اتباع برنامج لياقة مخصص للحوامل باستشارة الأخصائي بحيث يحدد لها نوعية التمرينات التي تمارسها حسب عمرها وحالتها الصحية مع وضع مستوى لياقتها الحالي في الاعتبار حتى تكون التمرينات متدرجة. ومن فوائد برامج اللياقة التي تتبعها الحوامل أنها تحسن من حالتهن الصحية والنفسية أيضا كما أنها تساعد على التخفيف من بعض المشكلات المرتبطة بالحمل مثل اكتساب وزن زائد بسبب الحمل وتورم اليدين والقدمين ومشكلة دوالي الساقين التي تكون قلة الحركة سبباً رئيسياً له، وكذلك المشكلات البسيطة المعتادة في الحمل مثل الدوار والتعب والإرهاق وحالات الإمساك.

ويلاحظ أن أسهل وأفضل تلك التمرينات هي رياضة المشي لمسافات معقولة تزداد تدريجياً حسب درجة تحمل الحامل بالإضافة إلى تلك التمرينات التي يصفها الأخصائي وتركز على عضلات الرقبة والظهر.