 |
|
موسم الهجرة إلى الشتات |
ما كادت المدارس والجامعات توصد أبوابها..
بإعلان من أنهى عامه الدراسي بنجاح..
ومن لم يحالفه التوفيق في تجاوز الامتحان المطلوب..
مذكرة بمواعيد بدء العام الدراسي الجديد..
ومواعيد عودة المدرسين والأجهزة المساندة لهم..
حتى حزم الكثير منا حقائبه باتجاه أرض الله الواسعة سائحاً في ربوعها.
***
ولست أنكر على من فضَّل أن يقضي فترة راحة واستجمام مع أسرته خارج الوطن..
ولا أعيب على من كان خياره أن يمضيها في الوطن الغالي..
فالكل يتجه حيث يميل القلب..
ويقصد ما يراه مبهجاً وساراً وممتعاً له ولأبنائه..
والناس ليسوا على قلب واحد..
مثلما أنهم يختلفون في اهتماماتهم ومشاربهم ونظراتهم..
قصدت بهذا أن أقول: لا تضيِّقوا على الناس، ولا تُمْلوا عليهم رغبات لا تستجيب ولا تنسجم مع رغباتهم.
***
عندما نُوفِّر للمواطن ولو بعض ما يجده في الخارج ويفتقر إليه في الداخل..
ونهيئ للسياحة الداخلية كل عناصر الراحة والاستمتاع..
وعندما تشيع في أجواء الوطن الغالي الأجواء التي تستثمر بها مداخيل المواطن التي ينفقها هدراً على إجازات سنوية وموسمية في الخارج كل عام..
عندما نقدم على ذلك..
ونخطط لمثل هذا..
لا يكون المواطن حينئذ بحاجة إلى نصيحة مني أومنك بالبقاء بالوطن..
ولا يكون التبرع بمثل هذه النصائح مني ومنك ذات قيمة أو معنى في ظل قناعة المواطن بتميز المملكة حين يقضي المرء إجازته فيها.
***
أسألكم: هل خططنا لذلك ومنذ متى..؟
هل بدأنا الخطوة الأولى في المشوار الطويل؟
ما هي العراقيل..
والمثبطات..
ولماذا إصرار البعض البعض على قتل كل جديد يصب في مصلحة إقناع المواطن بعدم الحاجة إلى السفر دون وصاية أو إملاءات من أحد..
أو نصيحة مجانية مني ومنك.
***
أقول بصراحة وبكل تجرد..
وبغيرة على الوطن والمواطن..
إن مواسم الهجرة هذه سوف تستمر..
وإن أعداد من يسافرون مازال بازدياد ونمو كبير..
مع اعترافي بوجود بعض النشاطات والفعاليات في عدد من مناطق المملكة..
واهتمام من بعض الجهات بالترويح لمن يفضل أن يقضي إجازته من المواطنين داخل المملكة.
***
ولأن هذه الظاهرة أكبر من هذه المسكِّنات..
ولا تحلها مبادرات جماعية أو فردية بميزانيات متواضعة تُرصد لها..
فلا بد أن يكون التخطيط والتفعيل جد كبير، وبمشاركة من كل القطاعات والجهات ذات العلاقة وعلى أعلى المستويات؛ فهذا هو الطريق الصحيح والسليم نحو سياحة دائمة وفاعلة ومثمرة..
وبغيره سوف نتعب وننفق..
ولن نحصد إلا الريح..
ولن نقبض إلا الهواء..
وهذا هو المستحيل الذي ينبغي أن نحاربه.
خالد المالك
|
|
|
الرياضة ضرورية خلال أشهر الحمل الأولى
إعداد: تراجي فتحي |
أكد الأطباء المتخصصون أن للتمرينات الرياضية دورها الفعال طوال فترة الحمل، خاصة أن هرمونات الحمل تضعف من عضلات الفخذين، لذلك يجب على الحامل ممارسة بعض التمرينات البسيطة التي تساعدها على الاحتفاظ بلياقتها البدنية، وتجعل فترة حملها تمر بسلام دون الشعور بالإرهاق أو الضعف العام، إضافة إلى أنها تساعد على عملية الوضع نفسها.
تمرينات الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
ويؤكد أطباء النساء والتوليد أن الغذاء المناسب ضروري للجسم قبل بدء المرأة الحامل للتمارين، خاصة خلال أشهر الحمل الأولى وذلك للأسباب التالية:
أنه يساعد على الاستمرار في الأداء وتجنب التعب المبكر.
أنه يحافظ على شدة وكثافة الأداء.
وأنه يجب على الحامل تناول وجبة صغيرة قبل بدء التمارين بحوالي 10 إلى 30 دقيقة، على أن تكون من النوع الذي يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة ويبقيه عالياً أثناء الأداء. والكمية المناسبة هي 50 جراماً وتجدين هذه الكمية في:
السلطة.. فهي وجبة مثالية تجهزك بالطاقة بشكل ثابت، وتناولي أيضاً علبة زبادي صغيرة أو قطعة فاكهة.
أو يمكن تناول إصبعين من الموز، وخمس شرائح من كيك الأرز.
ولا تنسي أن تشربي كوبين من الماء مع هذه الوجبة الصغيرة.
وأثناء التمارين استمري في شرب الماء وكلما نضح العرق من جسمك احتجت إلى المزيد من الماء. وبعد أن تنتهي من التمارين عليك تناول طعامك في أقرب فرصة، وذلك لتعويض النقص في خزين الجلايكوجين في العضلات، وإذا وجدت أن تناول وجبة كاملة غير ممكن، لبعدك عن المنزل مثلاً، فتناولي 50 جراماً من النشويات مثلما فعلت قبل التمارين مباشرة، ولا تنسي شرب الماء.
تمرينات الحمل
من الشهر الثالث حتى السادس تنفذ مجموعة التمرينات التالية مرة على الأقل يومياً، ويفضل مرتين صباحاً ومساءً مع الملاحظة الأساسية بتفادي ظهور التعب غير المحتمل، وضرورة تنفيذ عملية الشهيق من الأنف والزفير من الفم 4 إلى 6 مرات بعد كل تمرين من التمارين السابقة.. فهذا التمرين يُعتبر قسطاً من الراحة بين التمرينات.
* التمرين الأول:
من وضع الوقوف ارفعي الذراعين أماماً (للتوازي مع الأرض), ثم اخفضيهما، وارفعي الذراعين أماماً عالياً مع ثني الرقبة للخلف (النظر للأعلى) ثم اخفضيهما.
ارفعي الركبة اليسرى أماماً 90 ْ ثم اخفضيها, ثم ارفعي الركبة اليمنى كذلك. ثم اخفضيها مرة أخرى.
ضعي اليدين على الجذع (أي في الوسط) وقومي بثني الرقبة لجهة اليسار ثم لجهة اليمين.
يتم عمل كل تمرين مما سبق من 6 إلى 8 مرات.
* التمرين الثاني:
من وضع الوقوف والذراعان مرفوعتان جانباً توازياً مع الأرض قومي بلف الجذع لليسار مع النظر للخلف, ثم العودة, ثم للجهة اليمنى كذلك، من 6 إلى 8 مرات.
* التمرين الثالث:
من وضع النوم على الظهر، ضعي يديك كوسادة تحت الرأس، اثني الركبة اليسرى ثم مديها, ثم الركبة اليمنى كذلك، من 6 إلى 8 مرات.
ثم اثني الركبتين معاً ثم مديهما من 3 إلى 5 مرات.
التمرين الرابع:
قفي أمام كرسي بمسند, وضعي يديك على المسند واثني الركبتين ثم مديهما مع النظر لأعلى، من 4 إلى 6 مرات.
.....
الرجوع
.....
|
|
|
|
