أحمد القرني - الرياض:

نشر مجلس الصحة الخليجي لدول مجلس التعاون ضمن حملة (#زمانهم_حاضر) والتي تستمر حتى منتصف شهر نوفمبر المقبل دليلاً حول الاستعداد لمرحلة التقاعد، وذلك عبر جميع منصاته الرسمية في وسائل التواصل الاجتماعية، وذلك لمساعدة المتقاعدين أو المقبلين على مرحلة التقاعد على التخطيط لمختلف مراحله المستقبلية.وأشار الدليل في صفحاته الـ 42 إلى أن التقاعد هو محطة البداية لطريقٍ جديد، والنافذة التي ينطلق منها المتقاعد لنمط حياة مختلف، وهو فرصة لنقل خبراته للعالم، وتقديم خلاصة تجاربه السابقة، وخوض الجديد منها.وقال المجلس إن مرحلة التقاعد هي مرحلة حتمية يمر بها كل إنسان، لكن مشكلتنا معها أننا نخطط لكافة مراحل حياتنا جيدًا فيما عدا مرحلة التقاعد نتجاهلها، بالمقابل قد يكون لهذه المرحلة أثر إذ نفقد بها مهارات وصلاحيات كانت لدينا بالسابق لذا فهي أهم مرحلة بحاجة للاستعداد.

وأضاف مجلس الصحة الخليجي أن الدراسات تشير إلى أنه غالبًا ما يعاني المتقاعد من وقت فراغ كبير, لكن هناك 4 نصائح لعيش المتقاعد بجودة أفضل أولها: التخطيط ليومك مثل الإفطار مع الأبناء وتخصص وقت للذهاب بهم للمدرسة والاستمتاع بفنجان من القهوة خلال فترة النهار والانضمام لفرص التطوع في حيك السكني خلال الأسبوع من الإشراف على مسجد الحي أو الاشتراك بمجموعات تطوعية, حيث إن الدراسات تشير إلى أن كبار السن الذين يمارسون التطوع تكون لديهم الصحة النفسية أفضل من أولئك الذين لم يتطوعوا. ثانياً : أن تضع أهدافًا صغيرة في حياتك يمكن أن تمنحك إنجاز أشياء جديدة، وفكر في المعالم والدول التي قد ترغب في زيارتها في الشهر الأول أو الستة أشهر بعد التقاعد، ثالثاً : تعزيز لمحيطك حيث إن الدراسات توضح أن الإنخراط بمحيطات مليئة بالأنشطة الاجتماعية له آثار إيجابية على الصحة العقلية والإدراك للفرد, لذا عزز محيطك بالأهل والأصدقاء مثلاً شارك أحد الأصدقاء لتناول الغداء كل يوم اثنين، واجعل حفيدك يتجول معك ( في السوق, على الشاطئ وفي الحديقة) كل يوم أربعاء, وشارك أبناءك تناول القهوة يوم الجمعة. ورابعاً : اهتم بصحتك حيث إنه مع تقدم العمر تزداد نسبة حدوث الأمراض بين كبار السن لاسيما الأمراض الأكثر شيوعًا كالأمراض المزمنة مثل الضغط والسكر وأمراض القلب فاحرص على اختيار نمط حياة صحي والقيام بالفحوصات الدورية الوقائية وممارسة الرياضة.

واختتم دليل (الاستعداد لمرحلة التقاعد) صفحاته أن هناك مقترحات يسطيع أن يقضي بها المتقاعد يومه من خلال تضمين عدة أنشطة منها إنشاء روتين صباحي ممتع كالحصول على نوم كافٍ والاستيقاظ مبكرًا، وتناول وجبة فطور صحية وتخصيص وقتٍ لنشاط بدني تفضله وقراءة كتاب، كما يقضي المتقاعد بقية يومه في زيارات عائلية والاستمتاع بهوايات محببة لديه.

الدليل كامل مرفق في الرابط أدناه:

https://drive.google.com/drive/folders/1vvFug6zTf6MyUU2kd9DQiDe0bRW5q-LM