تشكِّل المياه 60 % من جسم الإنسان، وهي ضرورية للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي، وإخراج السموم من الجسم، وإنتاج سوائل جسدية مثل اللعاب. وإذا كنت بحاجة إلى التذكير للحصول على الماء فقد يكون من المفيد معرفة العلامات التي تدل على أنك ببساطة لا تشرب كمية كافية من الماء؛ حتى تتمكن من مراقبة ذلك، والحصول على ما يتطلبه جسمك في الوقت المناسب. وهذا مهم بشكل خاص عندما يكون الطقس حارًّا. ومن أسهل العلامات لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى بعض الماء هي: الشعور بالعطش، وكذلك علامات الجفاف الخفيف، بما في ذلك الصداع، والشعور بالتعب، وبأنك تسخن، وبجفاف الفم، والغثيان.