القاهرة - «الجزيرة»:

إليك عدد من النصائح الطبية للصائمين حتى يتمكنوا من صيام الشهر الكريم بصحة وبدون أي مشاكل صحية، تأتي على النحو الآتي:

* عدم تناول الأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة في وجبة الإفطار.

* تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور.

* مضغ الطعام جيداً لتجنب مشاكل الهضم، وعدم الإسراع في تناول الطعام.

* تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصيام.

* الإكثار من السوائل لتعويض ما تم فقدانه في فترات الصيام، وحتى لا تصاب بالإمساك.

* عدم الإكثار من تناول السكريات أو الأملاح في السحور، لأنها تساعد على الشعور بالعطش.

* الحرص على تناول 2 - 3 لترات مياه من السوائل لتعويض الجسم.

* الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه الطازجة، لأنها غنية بالمياه والفيتامينات.

* الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لأنها تساعد على حدوث مشاكل الهضم، وخصوصاً مع قلة نسبة السوائل في الجسم مع الصيام.

* عدم الإكثار في تناول حلوى الشهر الكريم، لتجنب زيادة الوزن.

* عدم الإكثار من المشروبات الغازية في وجبه الإفطار، لأنها تقلل من كفاءة الهضم.

* ضرورة ممارسة أي نشاط خفيف بعد الإفطار بساعة لتنشيط عملية الهضم كالمشي.

* التدرج في تناول الإفطار فمثلاً: تناول شيئًا بسيطًا ثم بعدها بنصف ساعة تناول الوجبة الأساسية، لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويلة.

* ضرورة تناول السلطة، لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم.