أبها - عبدالله الهاجري:

قدم استشاري الطب النفسي بكلية الطب بجامعة الملك خالد الدكتور موسى آل زعلة، عدة نصائح لطلاب وطالبات الجامعة المقبلين على الاختبارات ؛ مشيرًا إلى أهمية تكرار ممارسة هذه الأساليب لعدة مرات حتى تؤتي ثمارها، مطالباً بضرورة تهيئة النفس قبل الاختبار وذلك بالاستعانة بالله سبحانه وتعالى، وكثرة الدعاء واللجوء إلى الله والإيمان بالقضاء والقدر؛ بالإضافة للتوكل على الله. مؤكداً بأن هذا الأمر بحد ذاته يجلب الكثير من الراحة النفسية.

وأكد آل زعلة، أن من أهم خطوات المذاكرة الجيدة تذكر الألم والأمل، فلو أن كل طالب إذا ضعفت به الهمة وتقاعست به العزيمة تذكر الأمل الذي يريد أن ينجزه، ويحققه وتخيل حصول هذا الأمل وهذا النجاح وهذا التفوق، وتذكر هدفه الأخير والأمنيات الجميلة التي يريد أن يحققها، فلاشك أن ذلك سيهون عليه القلق والصعوبات، وسيدفعه للنجاح وبذل المزيد بإذن الله؛ بالإضافة إلى ضرورة استثمار الطاقات الإنسانية الكامنة في الإنجاز والعطاء ، حتى يتفوق في دراسته ويتجاوز اختباراته.

وتابع: يأتي بعد ذلك تنظيم الوقت بذكاء وهذا يساعد الطالب على تخفيف نسبة القلق ويعتبر القاعدة السابعة للنجاح في الاختبارات للتقليل من الخوف المصاحب لها، فعلى الطالب تنظيم وقته وتوزيع المواد بشكل يتناسب مع أيام الاختبارات ومواعيدها.

وأردف: كما أن من عوامل المذاكرة الصحيحة، والاستيعاب الجيد هو اختيار مكان هادئ، لا يوجد فيه إزعاج؛ بالإضافة لتطبيق تمرين الاسترخاء مرة إلى مرتين يوميًا ، حتى نهاية الاختبارات فهذا التمرين يخفف على الطالب التوتر والقلق.

ونصح آل زعلة، أيضاً بالتنبه لنوعية المأكولات والمشروبات التي تساعد بدورها في تنشيط الدماغ والقدرات الذهنية، والإكثار من شرب الماء وتناول الخضروات الورقية، والسمك وخاصة سمك السلمون، والفواكه الطازجة، والجلوكوز فهي تعطي طاقة أكبر للدماغ.