عبوة الماء

يحتاج الجسم إلى الماء خلال ممارسة رياضة المشي، ولا يكفي ما تتناوله من الماء قبل المشي، فالماء ضروري لتبريد الجسم، ومساعدته على توصيل الأكسجين، وعلى التخلص من الفضلات، إذ قد يؤدي قلة تناول الماء إلى الإجهاد الحراري خلال التمارين الرياضية، لذا ينصح بتناول كأس من الماء قبل المشي بعشر دقائق، وكأس آخر خلال المشي كل عشرين دقيقة، كما أن الشعور بالعطش يعني أنك وصلت إلى مرحلة الجفاف، لذا يجب شرب الماء قبل الإحساس بالعطش، ولا ينصح بشرب كميات كبيرة منه دفعة واحدة بل كميات قليلة مرات عديدة.

الجدول الزمني

من الأفضل تحديد وقت معيّن خلال اليوم للمشي بحيث يكون جزءاً من جدولك اليومي، وذلك للمحافظة على موعد المشي. وإذا كان غرض المشي مجرد اللياقة البدنية فيكفي المشي مدة 30 دقيقة على الأقل يومياً ثلاث مرات أسبوعياً.

وإذا كان الغرض تخفيف الوزن واللياقة البدنية فيلزمك المشي 30 دقيقة على الأقل يومياً خمس مرات في الأسبوع. ويمكن زيادة مدة المشي إلى ساعة يومياً لكسب مزيد من اللياقة وتخفيف الوزن.

ملابس المشي

يفضل ارتداء الملابس المريحة الواسعة التي تسمح بالتخلص من العرق؛ وإذا كان الجو بارداً توضع طبقة أخرى من الملابس فوق الأولى، وهذا ينطبق أيضاً على الملابس الداخلية.

اختيار حذاء المشي

احرص على اقتناء حذا مناسب للمشي يتوافق مع طبيعة رجليك، ومن المهم استشارة مختص في هذا المجال؛ لأن حذاء المشي يختلف عن الأحذية الأخرى التي تستخدم عادة، كما أنه يختلف عن بقية الأحذية الرياضية الخاصة بالجري أو التنس أو كرة القدم وغيرها، فلكل حذاء خصائصه.

الرفقة مكسب

الرفقة تثٌير الحماس والدافعية.. تكسر الملل والشعور بالتعب.. تبعث الشعور بالمتعة والأمان.. سند في حالات الطوارئ، لذا يجب إختيار مرافقيك في المشي؛ سواءً كانت الزوجة، أو الأبناء، أو الأصدقاء.