يعد المشي الطريقة الأكثر سهولة وأمانًا لممارسة النشاط البدني ولا يحتاج الشخص أي أدوات لممارسته سوى حذاء جيد. وفي حين يرى كثير من الناس أن الأحذية عنصر من عناصر الموضة، فإنها تلعب دورًا بارزًا في حمايتك من البيئة.

يتعرض العملاء عند شراء الأحذية لقدر هائل من المعلومات من قبل الجهات المصنعة، والتي تحاول كل منها التأثير على العميل لشراء منتجاتها. وهنا نؤكد على أن اقتناء الشخص للحذاء غير المناسب لقدمه قد يكون سببًا لتعرضه للإصابة، أما عندما يحرص الإنسان على اختيار الحذاء المناسب لقدمه بعناية، فإن ذلك يساعده في علاج بعض الإصابات أو الوقاية منها.

وهناك بعض أنواع الإصابات التي قد تتفاقم نتيجة لارتداء الأحذية غير المناسبة، ومنها مثلاً آلام الكعب وآلام الكاحل وآلام قصبة الساق إلى جانب آلام الركبة وأسفل الظهر في بعض الأحيان. فإذا اكتشفت أنك تشعر بآلام في هذه الأماكن أثناء المشي بوجه خاص، فمن الأفضل أن تعيد النظر في نوعية حذائك مع مراعاة الأمور التالية:

أولاً: يجب الحرص على أن يكون مقاس الحذاء ملائماً لقدمك، فعلى الرغم من أن هذا قد يبدو ظاهرًا، إلا بعض الناس يرتدون أحذية ضيقة للغاية. لذا يجب الحرص على أن يكون هناك مسافة بمقدار عرض الظفر بين إصبع القدم وطرف الحذاء حتى لا يتسبب الحذاء في تشويه منظر القدم.

ثانياً: الصلابة الالتوائية، امسك منطقة كعب الحذاء ومنطقة أصابع القدم وحاول ثنيهما، يجب أن تجد صعوبة في ثنيهما.

ثالثاً: الصلابة المرنة، أبق يديك في نفس الوضع الخاص بالاختبار السابق وحاول ثني الحذاء بالكامل، ينبغي أن تتمكن من ثني الحذاء، لكن يجب أن يحدث الانثناء حول المنطقة التي تنثني فيها أصابع القدم فقط. فهناك الكثير من الأحذية التي تنثني الأجزاء المتوسطة منها بسهولة، وهذا يقلل معدلات الحماية التي يمكن أن يوفرها لك الحذاء.

رابعاً: بعد إجراء هذه الاختبار على الحذاء، قم باختيار المقاس المناسب للحذاء بحيث تشعر بالراحة أثناء ارتدائه، وعندها تكون قد اخترت الحذاء المناسب لقدميك. إذا رأيت أن هذه الطريقة قد ساعدتك، يفضَّل أن تقوم بزيارة طبيب الأقدام لإجراء تقييم شامل على قدميك، وقد يوصيك الطبيب بارتداء حذاء معين أو ينصحك باتباع برنامج تمارين معين، وقد يصف لك تقويمًا للقدم من أجل الشعور بأكبر درجة ممكنة من الدعم.

تذكر أن قدميك يجب أن تظل سليمة طيلة حياتك.

منقول من: كريغ تانر

كبير أخصائيي طب القدم الرياضي - سبيتار