في شهر رمضان يطيب الحديث عن فوائده الصحية والنفسية؛ لذا كان لا بد من وصايا قيمة.. إليكم إياها:

1- (لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطور):

إن للتعجل بالإفطار آثاراً صحية ونفسية مهمة؛ فالصائم يكون في ذلك الوقت بحاجة إلى ما يعوضه، والتأخير في الإفطار يزيد من انخفاض سكر الدم؛ ما يؤدي إلى الشعور بالهبوط والإعياء العام، وفي ذلك تعذيب نفسي لا طائل منه، ولا ترضاه الشريعة السمحة.

2- (إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر):

الصائم عند الإفطار بحاجة إلى مصدر سكري سريع، يدفع عنه الجوع، مثلما هو بحاجه إلى الماء. والإفطار على التمر والماء يحقق الهدفين، وهما: دفع الجوع والعطش.

فإن المعدة والأمعاء الخالية تستطيع امتصاص المواد السكرية بسرعة كبيرة كما يحتوي الرطب والتمر على كمية من الألياف مما يقي من الإمساك ويعطي الإنسان شعوراً بالامتلاء فلا يكثر الصائم من تناول مختلف من الأطعمة.

3- افطر على مرحلتين:

فقد كان الرسول عليه الصلاة والسلام يعجل فطره على تمرات أو ماء، ثم يعجل صلاة المغرب، ويقدمها على إكمال طعام إفطاره، وفي ذلك حكمة نبوية، فتناول شيء من التمر والماء ينبه المعدة تنبيها خفيفاً، وخلال فترة الصلاة تقوم المعدة بامتصاص المادة السكرية والماء، ويزول الشعور بالعطش والجوع. ويعود الصائم بعد الصلاة إلى إكمال إفطاره، وقد زال عنه الشعور بالنهم.

4- تجنب النوم بعد الإفطار:

يحذَّر من النوم بعد تناول وجبة طعام؛ لأن ذلك يزيد خمول الإنسان، ولا بأس من الاسترخاء قليلا، ومن الضرورة الاعتدال في تناول الطعام ثم الذهاب لصلاة العشاء والتراويح؛ فهي تساعد الجسم على الهضم وتعيد النشاط والحيوية.

5- (تسحروا فإن في السحور بركة):

إن تناول السحور يفيد في منع حدوث الإعياء أثناء النهار ويخفف من الشعور بالعطش الشديد مع تأخير السحور الذي يستحسن أن يحتوي طعامه على أغذية سهلة الهضم كاللبن والزبادي والعسل والفواكه..

6- {وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ}:

إنها آية جمعت علم الغذاء كله في ثلاث كلمات، فإذا جاء رمضان والتزم الصائم بهذه الآية فسيخرج رمضان وقد نقص وزنه قليلا وانخفضت عنده الدهون، وبذلك يجد في رمضان وقاية لقلبه وارتياحا في جسده.

7- (إذا كان يوم صوم أحدكم فلا يرفث ولا يغضب):

من المعلوم أن الغضب يزيد من إفراز هرمون الأدرينالين في الجسم بمقدار كبير، وإذا حدث ذلك في أول الصيام (أي أثناء هضم الطعام) فقد يضطرب ويسوء الامتصاص، وإذا حدث أثناء النهار تحول شيء من الجليكوجين في الكبد إلى الجلوكوز ليمد الجسم بطاقة تدفعه للعراك وهي طاقة ضائقة، وقد يؤدي ارتفاع الأدرينالين إلى حدوث نوبة ذبحة صدرية عند المصابين بهذا المرض، كما أن التعرض للضغوط النفسية يزيد من تشكل النوع الضار من الكولسترول الذي هو أحد الأسباب الرئيسية لتصلب الشرايين.

8- رمضان فرصة للتوقف عن التدخين:

في رمضان فرصة يحتاج إليها المدخن مع عزيمة صادقة ليستمر في صيامه عن التدخين بعد الإفطار فيتخلص من هذه العادة والمعصية.

9- تجنب الماء البارد جدا والبهارات والمقليات:

يؤدي شرب الماء البارد جدا أو المثلج عند الإفطار قبل تناول الطعام إلى توتر عضلات المعدة وبطء حركتها، وأيضا تناول البهارات كالفلفل يؤدي إلى تهيج المعدة وتخريش غشائها المخاطي؛ لذا ينصح تجنبها، كما يستحسن تجنب المقليات والنشويات؛ فقد تسبب عسر الهضم وتلبك الأمعاء، وينصح بتناول السلطة لأنها غنية بالألياف وتعطي إحساسا بالامتلاء.

ودمتم بصحة تعينكم على أداء العبادات والفوز بأعالي الجنان.