كيف يمكن أن نحمي أطفالنا من السمنة؟

أصبحت مشاهدة التليفزيون وألعاب الفيديو أكثر الأشياء التي تشد اهتمام الأطفال، مما جعلهم قليلي الحركة وهذا أدى إلى زيادة الوزن لدى نسبة كبيرة من الأطفال فلقد ثبت أن أكثر من 25% من الأطفال والمراهقين في المملكة العربية السعودية يشكون من زيادة الوزن والسمنة.
إن التحكم في الوزن لدى الأطفال يهدف إلى جعل زيادة الوزن تكون أبطأ أو للمحافظة على وزنهم الحالي، بمعنى آخر من الخطأ أن يخضع طفل إلى حمية قليلة السعرات، لأنه من الممكن أن يتعرض إلى سوء تغذية. إن الطفل في مرحلة نمو وهو في حاجة إلى غذاء متكامل لذلك فان طبيب الأطفال أو أخصائي التغذية هو الوحيد الذي يمكن أن يحدد حمية لطفلك. فإذا كان طفلك يعاني من زيادة في الوزن فلا تفكر في أن تجعله يتبع حمية قاسية بل حاول أن تدخل هذه العادات في حياته اليومية. أولا حاول تغيير طريقة أكله، فإذا كان يتناول وجباته بسرعة، أفهمه أن مضغ الأكل مهم وأن عليه أن لا يبتلع الطعام بسرعة.
قسم له الوجبات بالاعتماد على الهرم الغذائي، حاول تقسيم طبق طفلك لتكون محتوياته واضحة، ضع كمية نشويات أكثر من اللحم وكمية من الخضار والفواكه. تذكر دائما أن كمية الأطفال يجب أن تكون أقل من كمية الكبار.
قسم وجبات طفلك إلى ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين دون أن تنسى الحليب ومشتقاته. بعد تحديد كمية الأكل المناسبة امنع طفلك من أن يطلب زيادة أو مضاعفة أكله لأن الزيادة في كمية الأكل تغير من عادات العائلة الغذائية وتصبح غير صحية.
حاول تحضير الوجبات التي يحبها طفلك في البيت حتى يتفادى أكل الوجبات السريعة، وإذا كان يصر على تناولها، فاسمح له بمعدل مرة في الأسبوع.
تفادى شراء المشروبات الغازية، وعود طفلك أن يشرب كمية كافية من الماء بين الوجبات، أما بالنسبة للعصائر فيجب شربها بكمية محددة لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكريات.
الهدف هو أن تعلمه العادات الغذائية الصحية التي سترافقه مدى الحياة.
وهناك العديد من الأشياء الصغيرة التي يمكن فعلها لتحسين العادات الغذائية :تفادي الأكل أمام التلفزيون.
وضع قاعدة بالبيت أن يكون الأكل فقط في المطبخ أو غرفة الطعام.
يجب أن تكون أنت المثال والقدوة لأطفالك.
إن الدراسة إضافة إلى مشاهدة التليفزيون وألعاب الفيديو تجعل الأطفال قليلي الحركة مما يسبب زيادة الوزن، ولتفادي ذلك يجب تشجيع الأطفال على ممارسة الحركة البدنية على الأقل ساعة في اليوم. شجعهم على المشي دعهم يشتركون في نواد رياضية لممارسة أي نوع من الرياضة يميلون إليه. إن انتماءهم الى ناد رياضي لا يساعدهم على التحكم في الوزن فحسب بل يجعلهم اجتماعيين أكثر.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أنت وأطفالك، حاول 3تحسين عاداتكم الغذائية سويا حتى تتمكنوا من الوصول إلى حياة صحية.يجب أن تعلم أن الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للسمنة في الكبر.