كيف ترسخ عادات نوم سليمة لطفلك
جميع الرضع حديثي الولادة لديهم حلقة نوم غير منتظمة وتحتاج في الغالب لستة أشهر حتى تنضج، فالرضيع حديث الولادة ينام بمتوسط 16 الى 17 ساعة يوميا لكنه قد ينام منها 1 الى 2 ساعة في كل مرة وعندما يكبر الطفل تنقص عدد ساعات النوم الكلية التي يحتاجها الطفل لكن يبدأ بالنوم لفترات أطول في كل مرة. ومن الطبيعي ان يختلف الأطفال في احتياجاتهم، فمثلا عند الرضيع الذي عمره 6 أشهر يكون استيقاظه خلال الليل طبيعياً جداً ولكن فترة الصحو أو اليقظة هذه لا يجب أن تستمر لأكثر من دقائق معدودة ويعود بعدها للنوم بسهولة.
واليك بعض الاقتراحات التي ستساعدك على توفير عادات نوم سليمة لطفلك:
1- حاولي أن تحافظي على طفلك هادئاً قدر المستطاع قبل النوم
أثناء اطعام طفلك أو تغيير الحفاض له خلال الليل تجنبي اثارته أو ايقاظه لفترة طويلة حتى يتمكن من العودة للنوم بسهولة.
2- لا تدعي طفلك ينام لفترات طويلة خلال النهار
لأن الطفل الذي ينام لفترات طويلة في النهار سيكون أكثر عرضة للاستيقاظ أثناء الليل.
3- ضعي طفلك في سريره عند بداية ظهور علامات النعاس عليه
من المفضل ان تعلمي طفلك الاسترخاء في النوم، لأنك إذا عودت طفلك على أن يكون محمولاً أو أن تهزيه بشكل متواصل حتى ينام فإنه سيتعلم أيضا أنه يحتاج لنفس العادة وهي أن يكون محمولا أو أن تواصلي له الهز حتى ينام في حالة استيقظ خلال الليل وهذا طبعا سيتدخل في عملية تدريب طفلك على الاسترخاء حتى النوم.
4- تجنبي وضع طفلك في السرير مع اللهاية أوالمصاصة
لأن الطفل سيتعود على النوم معها وسيكون من الصعب تدريبه على الاسترخاء من دونها، ومن المعروف ان الاستخدام الرئيسي لها هو ارضاء حاجة الطفل للمص وليس مساعدته على النوم فإذا نام طفلك وبفمه اللهاية عليك رفعها من فمه بهدوء قبل وضعه في السرير.
5- ابدئي بتأخير استجابتك لنداء طفلك خلال الليل من عمر 4 الى 6 أشهر
انتظري لبعض دقائق قبل ان تذهبي لتفقد طفلك لأنه في الغالب سيعود تلقائياً للنوم خلال دقائق معدودة أما إذا استمر طفلك بالبكاء فعليك تفقده لكن تجنبي اضاءة الأنوار أو اللعب معه أو رفعه من السرير أو الهز له. أما إذا استمر طفلك بالبكاء وأصبح صوته حاداً أكثر انتظري لعدة دقائق أخرى ثم تفقدي طفلك بعدها، وإذا لم يستطع طفلك العودة للنوم تلقائيا فابحثي عن السبب الذي يجعل طفلك منزعجاً وغير قادر على النوم فقد يكون الطفل جائعاً أو مبللاً أو قد تبرز أو لديه حرارة أو أن تغذية غير جيدة.
6- منطقيا خلال بضعة أسابيع من العمر أن ينام بغرفة منفصلة عن والديه:
عندما يكبر الطفل ويصبح 1 الى 2 سنةوهو عمر المشي يواجه العديد من الآباء نوع جديد من مشاكل النوم، فمن الشائع عند الأطفال بهذا العمر أن يرفض الطفل الذهاب للنوم خاصة بوجود شقيق أكبر سنا سيبقى مستيقظاً، تذكري دائما ان الأطفال بعمر المشي وعمر ما قبل دخول المدرسة عادة بحاجة لمدة 10 الى 12 ساعة نوم في كل ليلة وإذا كانت فترة نوم طفلك لا تصل لهذا الرقم فعليك مراجعة طبيب أطفال.
فيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على تشجيع طفلك للحصول على عادات نوم مريحة وجيدة وتسهل عليه التحول لوقت النوم:
1- كوني أكيدة من توفير فترة من الهدوء والاسترخاء قبل ذهاب طفلك للنوم، وذلك يعتمد على ضرورة ترسيخ روتين بهيج لطفلك وهادئ قبل النوم، وقد يشتمل على القراءة، الغناء أو حمام دافئ وهذا الروتين سوف يساعد طفلك على تفهم فكرة أنه اقترب موعد النوم. بعض الآباء والأمهات العاملات لوقت متأخر يودون اللعب مع أطفالهم قبل وقت النوم ولكن هذا سيترك الطفل متحمساً وغير قادر على النوم، حاولي أيضا التحديد من وقت مشاهدة التلفاز وألعاب الفيديو المنزلية قبل النوم.
2- حاولي وضع جدول ثابت لطفلك واجعلي وقت النوم هو ذاته كل ليلة وبالتالي سوف يستقر نموذج نوم طفلك ويتأقلم معه بالتدريج.
3- اسمحي لطفلك بأخذ لعبته المفضلة أو دبدوبه المفضل أو غطائه المفضل الى السرير كل ليلة، هذه الأشياء المريحة عادة تساعد طفلك على الاستغراق في النوم خاصة إذا استيقظ طفلك خلال الليل لكن تأكدي ان هذه الأشياء آمنة ولا تحتوي على أزرار أو شرائط صدمة مفاجئة لطفلك خلال النوم لا سمح الله.
4- تأكدي ان طفلك مرتاح، تأكدي من درجة حرارة الغرفة، الملابس يجب أن تكون مريحة ولا تفيد الحركة، قد يحب طفلك شرب الماء أو يفضل ترك ضوء الغرفة مضاء أو قد يفضل ترك الباب مفتوحاً قليلاً، حاولي تأمين جميع رغبات طفلك قبل النوم وبالتالي لن يستخدم أعذار لتأخير ذهابه للنوم.
5- حاولي تجنب عادة نوم طفلك معك لأن هذا سيجعل عليك تعويده وتمرينه على تهدئة نفسه والاستغراق في النوم صعباً خصوصاً إذا كان وحيداً.
6- حاولي عدم العودة لغرفة طفلك في كل مرة يشتكي فيها أو يناديك لأنه سوف يتعلم أنك ستلبين كل طلباته في وقت النوم، إذا نادى عليك طفلك حاولي ما يلي:
* انتظري لعدة دقائق قبل الرد عليه وحاولي جعل استجابتك تتأخر في كل مرة أكثر من المرة السابقة لتوصلي لطفلك رسالة ان هذا هو وقت النوم وذلك سيمنحه الفرصة كي يستغرق في النوم وحيداً.
* اجعلي طفلك متأكداً بأنك دائماً موجودة وإذا احتجت لدخول غرفته فلا تثيري انتباهه ولا تمكثي لفترة طويلة، تحركي بعيداً عنه في كل مرة تؤكدين له أنك موجودة حتى تستطعين تحقيق ذلك شفهياً دون الدخول لغرفته.
* تذكري دائما أن طفلك سيتأقلم مع العادات التي تم تدريبه عليها منذ الولادة.
د. سوسن الخوري
إخصائية طب الأطفال
مستشفى المركز التخصصي الطبي
| 
