الحمد لله رب العالمين والصلاة والسلام على المبعوث رحمة للعالمين نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين.. أما بعد:-
إخواني المتقاعدين يامن ترجلتم عن صهوة العمل المحدد والتزاماته نستكمل في هذه الأسطر الوقفات التي بدأناها في السابق ببعض الوصايا التي تعين الإنسان على المحافظة على الصحة والمداومة على العبادة بعد حفظ الله تعالى وتوفيقه والتي نقتبسها من أهل الباع في ذلك وهم الاطباء والتي من أهمها:
1- تقوى الله سبحانه وتعالى ومراقبته في كل شؤون الحياة والابتعاد عن الغضب والمشادات وترويض النفس على الحلم والتحمل والصبر واحتساب الأجر.
2- الحرص على النوم المبكر وترك السهر قدر الإمكان.
3- الحرص على عدم امتلاء المعدة بالطعام وتطبيق السنة في ذلك.
4- المداومة على وجبة الإفطار.
5- التخفيف من تناول النشويات والحلويات والدهنيات والملح والسكر.
6- الابتعاد عن المشروبات الغازية او التقليل منها قدر الإمكان والاستعاضة عنها بالعصائر الطبيعية.
7- عدم تناول المأكولات والمشروبات واللحوم المعلبة بأنواعها الا عند الضرورة.
8- التخفيف قدر الإمكان من البهارات والمقليات والمخلالات.
9- الإكثار من أكل الفواكه والخضار والبقولات.
10- الإكثار من شرب الماء خصوصاً في الصيف بما لا يقل عن ثمانية اكواب.
11- تجنب استعمال الزيوت الصناعية في الأكل والاستعاضة عن ذلك بالزيوت الطبيعية.
12- التقليل من أكل اللحوم الحمراء والتعويض عنها باللحوم البيضاء خاصة السمك.
13- متابعة وزن الجسم باستمرار.
14- ممارسة الرياضة بشكل مستمر ووضع برنامج مخصص لذلك وليكن يومياً قدر الإمكان، والحرص على رياضة المشي التي تعد من أفضل انواع الرياضة خصوصاً مع التقدم في السن، ولعل من المناسب ممارستها مع مجموعة من الزملاء حتى لا يدخل الملل وتفتر العزيمة وينبغي الحذر من ممارسة الرياضة العنيفة التي قد تضر بالعضلات.
15- الحرص على مراقبة وقياس ضغط الدم وتحليل نسبة الدهون «الكولسترول» والسكر بشكل دوري.
16- الحرص على تناول الحليب واللبن قليل الدسم.
17- تناول ملعقة عسل مذابة في كأس ماء صباحاً ومساءً قبل الأكل بساعة.
18- الفحص الطبي الشامل بشكل دوري مرة في كل عام على الأقل.
واسأل المولى باسمائه الحسنى وصفاته العلا لي ولسائر المسلمين الثبات على الدين وان يديم على الجميع الإيمان والأمن والاستقرار والسعادة والهناء والصحة والعافية والسير على طاعته ومرضاته والتوفيق لحين الختام وأن يجعلنا جميعاً ممن طال عمره وحسن عمله وأن يصلح للجميع النية والذرية.
والله ولي التوفيق وصلى الله على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين.
(*) مدير عام الشؤون الإدارية والمالية بالرئاسة
| 
