|
| الطبية
لقد توصلت الدراسات الحديثة الموثوقة والمبينة على الدليل العلمي إلى أن الكثير من الممارسات اليومية في حياتنا لها دور كبير على الصحة والوقاية من الأمراض، وتشتمل هذه الممارسات اليومية نوعية الغذاء وكميته والنشاط الرياضي وكيفية التعامل مع وضعه في الحياة اليومية.
وقد توصلت هذه الدراسات إلى أهمية اتباع عشر وصايا للحفاظ على الصحة والحماية من الأمراض وهي:
1 أكل الحبوب مثل القمح، الأرز المعكرونة أربع مرات في الأسبوع بكميات معتدلة) يقلل من احتمال الاصابة بالسرطان بنسبة 40% إلا أن الافراط في تناول النشويات مثل الأرز والمكرونة له آثار سلبية على الصحة أهمها زيادة الوزن وما يترتب عليه من أضرار.
2 لا تدخن فإن التدخين يزيد فرصة الاصابة بالجلطات القلبية وأمراض السرطان وهذه حقائق علمية مثبتة.
3 تناول خمسة أنواع من الخضار والفاكهة يوميا، خصوصا الطماطم والعنب الأحمر وجميع أنواع الخضار والفواكه حيث يقلل ذلك من فرصة الاصابة بالأمراض مثل السكتة الدماغية، مرض السكر أمراض السرطان، أمراض القلب (تذكر أن السلطة تحتوي على عدد جيد من الخضار).
4 تناول الزيوت النباتية البحتة مثل زيت الزيتون بدلا من الدهون الحيوانية الموجودة في اللحم الأحمر والدجاج والجمبري والاستكوزة وصفار البيض، كذلك تناول الألبان والأجبان قليلة الدسم.
5 تناول السمك على الأقل مرة في الاسبوع فقد أثبتت الدراسات الطبية الموثوقة ان ذلك يقلل من الإصابة بأمراض القلب ويقلل معدل الوفيات بسبب الجلطات القلبية بإذن الله.
6 بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون الحصول على الغذاء المتكامل فإنه من المناسب تناول حبة فيتامينات بشكل يومي فهي تساعد في الوقاية من سرطان القولون وخاصة حمض الفوليك، ويجدر الاشارة إلى أن تناول حمض الفوليك ضروري للحوامل في الثلاثة أشهر الأولى من الحمل ويفضل تناوله قبل بداية الحمل إذا كان الحمل متوقعا، حيث انه يقي بإذن الله من التشوهات.
7 بالنسبة للحوامل والأشخاص الذين لديهم ارتفاع ضغط الدم فإنه يفضل الاقلال من القهوة والشاي والبيبسي والمشروبات الأخرى التي تحتوي على مادة الكافيين. كذلك الاشخاص الذين يعانون من خفقان القلب أو القلق وفيما عدا ذلك فإن تناول القهوة باعتدال ليس فيه ضرر بإذن الله.
8 ممارسة رياضة المشي السريع لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الاسبوع (ثلاثة أيام في الاسبوع على الأقل)، فقد أثبتت الدراسات الحديثة الكبرى ان ذلك يقلل من الاصابة بأمراض القلب، ويساعد على خفض مستوى الكولسترول الضار ويرفع مستوى الكولسترول النافع، كما أن رياضة المشي السريع تساعد بشكل ملحوظ على حفظ ضغط الدم عند المصابين بارتفاعه، كما يؤدي ذلك إلى خفض مستوى السكر في الدم، كذلك تؤدي رياضة المشي والحركة بشكل عام الى منع حدوث هشاشة العظام.
9 قم بقياس وزنك وطولك بشكل دوري وتأكد ان وزنك في الحدود الطبيعية، وتستطيع معرفة ذلك بقياس معامل كتلة الجسم، ويجب ان يكون أقل من 25 وتتم هذه العملية الحسابية كالتالي:
معامل كتلة الجسم =
إذا كان وزك زائداً أو معدل كتلة الجسم يزيد عن 30 قُم بمراجعة طبيب العائلة وأخصائي التغذية لعمل برنامج لتخفيف الوزن بما لا يضر بصحتك.
10 تذكر أن الضغوط النفسية الكبيرة التي يعاني منها الكثير من الناس تعتبر من أهم الاسباب التي تساعد على ظهور الكثير من أمراض العصر، كما أن معدل انتشار المشاكل النفسية بين الناس قد يصل إلى 40% والكثير من أولئك لا يدركون أن لديهم مشاكل نفسية، لذا فإن استشارة أهل الاختصاص له أهمية.
د. علي بن حسن القحطاني
استشاري مساعد طب العائلة
عيادات الحرس الوطني التخصصية الشاملة بأم الحمام
|
|
|
|
|
