|
| عزيزتـي الجزيرة
المكرم رئيس التحرير
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. وبعد:
يعاني كثير من الناس اليوم من كثير من الأمراض ومنها على سبيل المثال السمنة والسكري وأمراض المفاصل والاجهاد وغيرها وهنا نقف وقفة مع الغذاء وتنظيمه لكي نتجنب بإذن الله أخطار الافراط في الغذاء وما يسببه من معاناة جسمية ونفسية لمن يطلق لنفسه العنان في تناول كل ما لذ وطاب وبشراهة.ولعلنا هنا نخاطب ربة البيت بحكم المسؤولية عن تدبير شؤون البيت وبخاصة الوجبات الغذائية فالغذاء يحتاج إلى تنظيم يعد في جدول على مدار الأسبوع توزع من خلاله كافة أنواع الأطعمة شريطة عدم تكرارها أكثر من مرتين خلال البرنامج الاسبوعي مع تطبيق )نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإن أكلنا لا نشبع( معناه أنك لا تأكل وأنت لا تشتهيه وإذا أكلت قم وأنت تشتهيه كذلك فإن تحديد وقت الوجبة مهم جداً ولعلنا نطرح جدولا غذائيا يساعد الأسرة على تنظيم الغذاء ويتأتي لنا من خلاله التخلص من السمنة وغذاء غني من الناحية الغذائية.
اليوم الفطور الغداء العشاء
السبت يفضل أن أرز + لحم + سلطة فول + خبز بر
+ برتقال + حليب
الأحد يكون مرقة خضار + لبن قرصان
+ تمر + خبز
الاثنين غنيا بالبروتين فطائر + شوربا فواكه + بطيخ
+ سلطة + تفاح
الثلاثاء والفيتامينات جريش + ملوخية نواشف + بيض+
+ عنب زعتر + زبادي + حليب
الأربعاء بعيداً عن قرصان + لبن مصقع + مشعرية بالخضار
الخميس السكريات أرز مبشور + سمك فطائر + سبانخ
+ سلطة
الجمعة والنشويات مراصيع + لبن + مشوي + خبز + سلطة
تمر
ويفضل العشاء دائما خفيفاً وبعيداً عن الدهنيات.. نرجو أن نكون قد وفقنا لطرح ما يعود على الأسرة بالصحة والعافية وهذا التنويع لكسر الروتين الممل وعدم الاعتماد على المطاعم وغيرها.
علي بن سليمان الدبيخي
بريدة
|
|
|
|
|
