|
| الطبية
ان واحداً من كل ثلاثة أشخاص يخوضون معركة لانقاص الوزن وترجيح كفة الميزان لصالح حرق سعرات حرارية أكثر مما نتناول هو خلاصة خطة انقاص الوزن ويبدو ذلك سهلاً فان كان كذلك فلماذا يخسر الناس الذين يخوضون معركة انقاص الوزن تلك المعركة عوضاً عن خسارة الوزن؟
وسواء حاولت انقاص وزنك بمفردك أو بمساعدة برنامج منظم يكون التركيز في الغالب على الحميات المتشددة والأهداف اللاواقعية.
ان عدم تمكنك من احراز هذه الأهداف يمكن أن يوقعك في شرك دورة لا نهاية لها من الاخفاق وتثبيط الهمة, اضافة لذلك فان المبالغة في الاختيارات المحدودة من أصناف الطعام قد تحفز متعة الطعام مما قد يفشل جهودك في الحمية.
عليك ان تزيد من فرص النجاح عن طريق التركيز على معالجة الوزن, وتشمل هذه تبني أنماط المعيشة وتشمل خطة تناول أطعمة صحية ومزاولة نشاط رياضي منتظم، ان المفتاح لمعالجة الوزن طوال الحياة هو الموقف الايجابي والنوع الصحيح من التحضير والمحفزات الداخلية مثل الصحة والطاقة الزائدة وتقدير الذات والضبط الذاتي تزيد من فرصتك في نجاح معالجة وزنك طوال الحياة، ويمكن أن يساعدك طبيبك على تحديد الخطة الملائمة لمعالجة الوزن كما ان أخصائي الحمية قد يساعدك على تفصيل خطة للوفاء باحتياجاتك الشخصية ولكي يريك كيف تتبع هذه الاستراتيجيات من أجل النجاح على المدى الطويل.
الاستراتيجية الأولى: اجعل من صحة المظهر أولوية خطة معالجة الوزن لديك، فالهدف الواقعي هو تحقيق وزن صحي وليس بالضرورة أقل وزن ممكن تستطيع الوصول اليه أو الوزن المثالي الوارد في الجدول.
الاستراتيجية الثانية: ركز على نمط طعام صحي وليس على الحمية لأن الحمية تستمر عادة لفترة قصيرة ونادراً ما تؤدي الى نجاح على المدى الطويل.
الاستراتيجية الثالثة: تناول الطعام من أجل الصحة الجيدة وتناوله من أجل التحكم بالوزن هما نفس الشيء وان اختيار خطة طعام صحية تتضمن أنواعاً متعددة من الطعام من الدليل الهرمي الغذائي يمكن أن يحقق الهدفين معا.
وجميع أنواع الأطعمة يمكن أن تؤدي الغرض في خطة طعام منخفضة السعرات ومغذية، غنية بالكاربوهيدرات والألياف، كالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات وبنفس الوقت تكون منخفضة السعرات, يمكن أن تشعر بالشبع ومقتنعاً بالعدد المقدم من الحصص من كل مجموعة 6 11 حصة من الخبز، الحبوب، الأرز، المكرونة 2 3 قطعة من الفواكه 3 5 حصة من الخضروات 2 3 حصص من الحليب، اللبن أو الجبن 5 7 انصات من اللحم كالبقول المجففة، البيض، زبدة الفول السوداني أو المكسرات.
ويعتمد عدد الحصص التي تحتاجها على سنك وجنسك ومستوى نشاطك، وأهداف انقاص الوزن وعادة لكي تقوم بمعالجة الوزن عليك اختيار مقادير الحصص من النهاية الدنيا من كل مجموعة غذائية.
الاستراتيجية الرابعة: الناس القادرون على البقاء نشيطين جسمانياً هم الأكثر نجاحاً في عملية انقاص الوزن وعدم اكتساب الكثير من الأرطال فنمط المعيشة النشط جسمانياً يكسبك عدة فوائد فضلاً عن معالجة الوزن كصحة القلب مثلاً والعظام القوية وتجنب الاجهاد.
وبالنسبة لمعالجة الوزن يوصي الخبراء بأن يقوم الانسان بما مجموعه ثلاثين دقيقة من النشاط المعتدل في كل الأيام ولا بأس بالأنشطة الأقل ولكن يجب أن تزاول الأنشطة بمجموع وقدره 30 دقيقة في اليوم واذا لم تكن نشطاً جسمانياً حاول الوصول الى هذه المدة الزمنية تدريجياً.
قم بالتركيز على الزيادة اليومية للنشاط الجسماني عوضاً عن وضع أهداف وتمارين غير واقعية، اختر أحد الأنشطة التي تستمتع بها والتي يحتمل أن تستمر بها، كالمشي السريع في الصباح أو السباحة بعد انتهاء العمل ولكن قبل البدء بأي نشاط عليك استشارة طبيبك.
الاستراتيجية الخامسة: قد تكون الأدوية جزءاً من برنامج معالجة الوزن بالنسبة للمرضى البدينين والذي قد يشمل أيضاً نصائح تغذية من قبل أخصائي صحة، نشاطاً جسمانياً منتظماً.
ان أدوية انقاص الوزن غالباً ما تقلل من الشهية للطعام مما يسهل التحكم في كمية الأطعمة التي يتم تناولها، تحدث الى طبيبك كي تتعرف على التأثيرات الجانبية المحتملة ولكي تقرر الدواء الذي سيكون جزءاً من خطة معالجة الوزن لديك.
اعداد قسم التغذية بمستشفى الملك فهد للحرس الوطني
|
|
|
|
|
