|
| المجتمـع
* كثيرا مايصاب الانسان خلال فترات حياته بالاجهاد النفسي من جراء المشاكل والروتين الذى يصادفه في العديد من المواقف ، وهناك طرق عديدة للتخفيف من هذا الاجهاد النفسي .
وذلك من خلال لقاء مع الدكتور, عبدالله سلطان السبيعي ، زميل الكلية الملكية للأطباء النفسيين بكندا استشاري وأستاذ الطب النفسي المشارك بكلية الطب والمستشفيات الجامعية رئيس المجلس السعودي للطب النفسي حيث قال :
الرياضة والحركة تنعش الجسم وتريح الفكر لذلك فإنه من المهم ان نتعرف على ما يناسبنا ونرتاح له من الرياضة الفردية مثل الجري أو الجماعية مثل الكرة ولكن يجب أن يكون ذلك بانتظام وبمعدل مرتين اسبوعيا على الأقل.
التأمل والاسترخاء قد يساعد في التخلص من الاجهاد النفسي أو على الأقل التقليل منها.
الراحة وأخذ القسط الكافي من النوم يوميا, ولكن المشحون نفسيا قد لا يستطيع النوم، بينما يجد البعض في النوم مهربا من مشاكله, والأرق يسبب الارهاق الذي يزيد من الاجهاد النفسي ويضعف المناعة.
التنفس العميق الهادئ يعتبر احدى وسائل الاسترخاء الفعالة التي يمكن اجراؤها في المنزل أو العمل أو حتى في السيارة.
الاستفادة من عطلة نهاية الأسبوع للراحة والاستجمام لا للعمل والقيام بأعمال المنزل ومالم نتمكن من القيام به أثناء الأسبوع.
ممارسة الهوايات التي تتخلى عنها بحجة عدم وجود الوقت لها وممارسة الهوايات المحببة للنفس تريح الأعصاب والتفكير ويجب ألا ندع الشعور بالذنب يتسلل لأنفسنا بل نمارس هذه الهوايات ونحاول الاستمتاع بها قدر الامكان.
عدم أخذ الحياة بجدية صارمة بل يجب أن نحاول الضحك ونتعلم ذلك واذا لم نستطع أخذ الحياة ببساطة فلا ضير من مراجعة العيادة النفسية فصحتنا أغلى من أي شيء.
محاولة الابتعاد عن القهوة والشاي والتدخين.
البعض يدخن للتخفيف من الاجهاد النفسي وقد يكون في التدخين شيئا من ذلك للحظات ولكن الاجهاد النفسي يبقى ويدوم ولابد أن نتعلم كيف نتعامل معه بوسائل صحية.
اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على قدر متوازن من النشويات والدهنيات والبروتين والأملاح.
ومع ذلك فمن المهم الابتعاد عن الوجبات السريعة المليئة بالدهون والمشروبات الغازية.
|
|
|
|
|
