|
| الطبية
التغذية السليمة تبدأ من المنزل عن طريق الغذاء الصحي واتباع عادات الأكل الصحية ولنتذكر أن الصغار يقلدون الكبار في كثير من تصرفاتهم سواء أحبوها أم لا, لذا فعلينا أن نكون بمثابة قدوة لهم باتباع عادات غذائية سليمة.
هذا المنشور يحتوي على بعض النصائح والمعلومات التي يمكن أن تساعدك ولمزيد من النصائح الغذائية يمكن اللجوء الى اخصائي الأطفال أو التغذية.
أساسيات التغذية السليمة:
يوفر الطعام العناصر الغذائية المطلوبة لبناء أجسام قوية, فالغذاء يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للنمو واللعب والتعلم والمحافظة على الصحة, ومن الضروري تنويع الأطعمة المقدمة للطفل حتى نوفر احتياجاته من المواد الغذائية الأساسية للنمو, فكل نوع من أنواع الأطعمة يحتوي على نوعية خاصة من الأغذية والتي بدورها تقوم بوظائف مختلفة في الجسم، ولا يوجد نوع من الأغذية أهم من الآخر فالجسم يحتاجها جميعا من أجل صحة أفضل.
اسئلة تهم الأمهات:
كيف أعرف أن طفلي يأخذ كفايته من الطعام؟
يأكل الطفل عادة عند إحساسه بالجوع ويمتنع عند الشبع.
ولان ما يستهلكه الأطفال من الطعام هو أقل مقارنة بالكبار يشعر الأهل بالقلق, وللاطمئنان فالطفل الذي ينمو بالمعدل الطبيعي هو غالباً يحصل على كفايته من الغذاء.
كيف أعرف حجم الوجبة التي أقدمها لطفلي؟
هذه بعض الإرشادات التي يمكن الاستعانة بها في تقدير حجم الوجبة المقدمة للطفل.
* قدم ما يعادل ربع أو ثلث حجم وجبة البالغين أو ما يعادل ملعقة طعام كبيرة لكل سنة من عمر الطفل.
* حضّر كمية أقل من التقدير لتحث الطفل على أن يطلب المزيد إذا كان جائعاً.
كم عدد الوجبات التي يمكن تقديمها للطفل؟
يحتاج الصغار الى وجبات متعددة بسبب احتياجهم العالي للطاقة, فيفضل تقديم ثلاث وجبات بالاضافة الى وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة, يجب اختيار الوجبات الخفيفة من مجموعات الغذاء الخمس الأساسية التي سبق ذكرها، ويفضل تقديمها بين الوجبات الرئيسية.
من الأمثلة على الوجبات الخفيفة: عصير فواكه طازج، رز، زبادي وشوربة خضار.
شهية طفلي للطعام أصبحت أقل بعد بلوغه السنة الأولى فهل هذا أمر طبيعي؟
يتباطأ نمو الطفل بعد بلوغه سنته الأولى فتقل حاجته الى الطعام وبالتالي إقباله عليه, وعلى الأم أن تفهم أن قلة الشهية أمر طبيعي في هذه الفترة بسبب انخفاض حاجته من السعرات الحرارية وهي لا تدل على تردي حالة الطفل الجسدية والنفسية، وهناك أسباب أخرى تساعد على قلة إقبال الطفل على الطعام.
فمثلاً الطفل الذي يستهلك كمية كبيرة من الحليب يحصل على كفايته من السعرات الحرارية فلا يحس بالجوع وبالتالي يقل إقباله على أنواع الطعام الأخرى.
كما أن شهية الطفل تتفاوت بشكل كبير بين الوجبات فقد يأكل يوم بشكل جيد ويكون طعامه خفيفاً في اليوم التالي فلا يجب أن يكون هذا الأمر مدعاة للقلق ما دام الطفل ينمو بصورة طبيعية.
كما أن طباع الطفل تؤثر على كمية الطعام التي يأكلها، فالطفل الهادئ يأكل كمية أفضل من الطفل كثير الحركة.
كما يعتبر رفض الطعام أحياناً محاولة من الطفل لإظهار استقلاليته.
ويرفض الطفل أحيانا تناول الطعام لأنه تعلم ربط اوقات الوجبات بالتعاسة خصوصاً إذا اجبر على تناول نوع معين من الطعام أو كمية أكثر من حاجته,
وتكون أحياناً قلة الشهية لسبب اعتلال في الصحة ففي هذه الحالة يجب على الأم مراجعة الطبيب للاطمئنان على سلامة الطفل.
بعض الإرشادات لأسلوب تغذية أفضل:
* شراء الأطعمة المفيدة فقط.
* أن نكون قدورة لأطفالنا باتباع عادات الأكل الصحية.
* الابتعاد عن القلق المبالغ فيه إذا ترك الطفل وجبة من الوجبات.
* ترك الطفل يأكل بنفسه ويختار مايريد من قائمة الأطعمة المفيدة.
* مراقبة الوجبات الخفيفة وتجنب السكاكر بين الوجبات,* التخفيف من استهلاك الحليب.
* جعل أوقات الوجبات ممتعة.
د, ليلى الشمسان أخصائية أطفال
|
|
|
|
|
