يعرف الإحماء بعدة أسماء منها التهيئة والتسخين ويعرف الإحماء بأنه تهيئة أجهزة وأعضاء جسم اللاعب كي يكون مستعداً للتفاعل مع مجريات التدريب أو المباراة بفاعلية وكفاءة.
أهداف الإحماء
يعمل الإحماء على تحقيق أهداف فسيولوجية وأخرى نفسية كمايلي:
1- الأهداف الفسيولوجية للإحماء:
- العمل على زيادة سرعة ضربات القلب وأيضا زيادة مايدفع القلب في كل ضربة.
- العمل على زيادة اتساع الأوعية الدموية.
- العمل على زيادة سرعة التهوية الرئوية بزيادة كمية الهواء المستنشق حتى يصبح التنفس أعمق وأسرع.
- رفع درجة حرارة أجسام اللاعبين.
2- الأهداف النفسية للإحماء:
- رفع مستوى شدة وثبات الانتباه.
- العمل على انقاص زمن رد الفعل.
- العمل على الوصول إلى تحصيل أفضل استثارة انفعالية إيجابية لأداء الحركات المختلفة خلال وحدة التدريب أو المباراة.
3- الأهداف الحركية للإحماء:
- إكساب عضلات اللاعبين الإطالة والاسترخاء المطلوبين للأداء بفعالية وكفاءة.
- التهيؤ لأداء المهارات الحركية العامة والخاصة برياضة كرة القدم ويكون الزمن المخصص للإحماء مابين 12 - 20 دقيقة على حسب حالة الجو فيقل زمن الإحماء في الصيف عن الشتاء وفي الشتاء في بعض الأحيان قد يطول زمن الإحماء إلى أكثر من 20 دقيقة وكذلك يختلف وقت الإحماء على حسب الموعد المحدد للتدريب فإذا كان التدريب صباحاً فإن وقت الإحماء يكون أطول منه إذا كان التدريب في المساء.
نقاط يجب مراعاتها عند الإحماء:
1- التدرج في الإحماء.
2- الحركات المؤداة في الإحماء يجب ان تكون مشابهة للأداء المتوقع في المباراة أو التدريب.
3- التنوع في تمارين الإحماء.
4- مراعاة فترات الراحة في الإحماء.
نقطة مضيئة
الإحماء الجيد يساعد اللاعب على الأداء الجيد في المباراة ويكسبه الثقة ويبعده عن الإصابات.
| 
