انت الآن مستعد للاسترخاء العميق , أليس كذلك؟
وهذا ما سنقوم به اليوم وسنتدرب عليه حتى الاسبوع القادم, حينها، وبعد ان تسيطر على فنية الاسترخاء، سوف ننتقل الى الخطوة الكبرى حيث (تقص) الصفة التي تكرهها في نفسك وانت مسترخ ثم ترميها الى خارجك غير مأسوف عليها.
وارجو ان لاتستغرب هذا الكلام لانك كلما اقتنعت بانك ستقدر فان شاء الله ستقدر، فكثيرا ما يسألني اهل الحالات التي تأتيني للعلاج: هل تعتقدين انها سوف تشفى؟ وكم جلسة تحتاج؟, وعادة ما تكون اجابتي: ليس المهم مدى شدة الأعراض بل مدى قناعة الحالة وفهمها وإيمانها بالعلاج, فالإيمان القوي بما نقوم به هو البوابة التي ندخل منها الى العلاج وحتى رموز الاحلام والكوابيس تتطور خلال الجلسات وتقدم لنا تشخيص المشكلة النفسية وجذورها متى ما كانت الحالة مؤمنة باهمية الحلم.
فهل تريد أن تفعل ذلك؟
إذن عليك ان تقرأ التعليمات التالية بعناية مرتين قبل أن تبدأ بالتنفيذ بعد ان تجلس مرتاحا او تستلقي في مكان هادىء بعيداً عن الناس:
1 - اغمض عينيك وانزل بوعيك (بالك) الى جسدك وتابع تنفسك لمدة نصف دقيقة.
2 - تنفس بعمق ثلاثة انفاس.
3 - انقل وعيك (بالك) الى قدميك وتخيل انك تتنفس من خلال باطن القدمين, في الشهيق اسحب النفس منهما, اكتمه قليلا قبل ان تزفره متخيلا انه يذهب الى جسدك ورأسك وينتشر فيهما, استمر لخمسة انفاس، وسوف تحس بتنميل قدميك وثقل جسدك يزداد مع كل نفس (اهمل الافكار واتركها في رأسك لاتستمع اليها ولاتقاومها لأن بالك ليس معها بل مع تنفسك, اي انك نزلت عن رأسك الى جسدك).
4 - ارتفع الى كعب قدميك وتنفس خمسة اخرى (في الشهيق اسحب التوتر والشد من الكعب وفي الزفير تخيل انك ترميه من انفك الى الخارج).
6- استمر في هذه العملية لتشمل كل جسدك صاعدا كما يلي: ساقيك ركبتيك, فخذيك, بطنك, ظهرك, كتفيك, ذراعيك, كفيك, صدرك, رقبتك, وجهك, مخك, لكل منها خمسة انفاس, ومع كل زفير تخيل الشد يغادر جسدك اكثر فاكثر, اطل المدة عند التنفس من رأسك فهو يريحك اكثر وتحس بالخدر في رأسك.
7 - بعد ان تنتهي تخيل انك تتنفس من جسدك ورأسك كله وكأنك مغموس في ماء دافىء لونه اخضر (لون الشفاء) او ازرق (لون الراحة) يدخل مع نفسك الى جسدك ورأسه, تحس بالدف مع كل نفس يحتل جسدك ورأسك واطرافك كلها.
7 - ردد لنفسك مع كل نَفَس: انا مسترخ, وتذكر أنك سوف تسترخي اضعافا حين تسمح لنفسك بدخول التجربة دون تحفظ ودون ان تراقب نفسك (اي لاتتساءل هل استرخيت ام لا بل عش التجربة مثل طفل).
8 - ردد لنفسك: حين افتح عيني سوف اجد العالم اجمل واكثر دفئا وحميمية وسوف اكون اقوى, رددها خمس مرات على ان تحسها بعمق وخصوصا وانت تقول اقوى (ويمكن ان تضيف لها صفات اخرى تتمناها لنفسك والبعض يرى صورا للقوه اثناء ترديده).
9 - افتح عينيك بالتدريج, وذلك بان تقول لنفسك سوف اعد من واحد الى خمسة ومع كل رقم سوف استيقظ من استرخائي اكثر, وحين تصل خمسة افتح عينيك.
أسئلة قد تخطر في بالك الآن:
س - ماذا ينفع الاسترخاء؟
ج - يهدىء الاعصاب ويعيد التوازن الجسدي والنفسي , فهو من ناحية يكفي لوحده كعلاج نفسي ومن ناحية يستخدم استخدام البنج حيث يتبعه الدخول الى اغوار النفس لبتر ما علق فيها من شوائب كما سنفعل في الاسبوع القادم.
س - كم مرة استطيع ان اقوم به؟
ج - مرتين في اليوم مثلا او مرة,,, كل مرة نصف ساعة ان اردت علما بان تأثيره يتضاعف باعادته.
س - احس بألم في مكان ما (وكثيرا ما يكون الرأس) اثناء الاسترخاء؟ ماذا يعني ذلك؟
ج - يعني نجاحك في الاسترخاء ولمسك لمواطن الوجع في نفسك كما يلمس قاع البركة التي تبدو هادئة فترتفع شوائب القاع لتطفو على السطح (سطح الوعي).
س - ماذا افعل؟
ج- افعل ماتفعله مع البركة اشفط القذارة قبل ان تعاود الاستقرار في القاع ركز تفكيرك على ذلك المكان وتخيل نفسك تتنفس الى الخارج من خلال جلده (جلد الرأس مثلا ان كان الألم في الرأس) واصل التنفس وستشعر بخدر في ذلك المكان, حينها سوف يهدأ الألم وعاود استرخاءك, وتأكد انك بهذا الفعل قد تخلصت من تجربة مؤلمة محفوظة في ذاكرة خلايا ذلك الجزء من جسدك, فالذاكرة كما تؤكد البحوث الحديثة تنتشر في كل خلايانا ولا تقتصر على المخ.
علما بان البعض لايحس بألم بل تتوالى عليه الأحاسيس الجميلة والصور الايجابية.
وللحديث بقية