لا أزال في صدد تغيير صفة تكرهها في نفسك, عيب ملازم لك يفسد عليك حياتك يوما بيوم.
فهل حددت لي تلك الصفة كما طلبت منك؟
فأنت مثلا تفقد اعصابك بسهولة أو قد تفضل الهروب على مواجهة الصعاب, أو يضايقك ان ينجح انسان غيرك أو يمدحه الناس وقد يصل بك الأمر ألا ترتاح حتى تنال منه, وما الى ذلك من صفات لا تسر ولا تريد الاعتراف بها.
اعترف بها هذه المرة, فالأمر بيني وبينك فقط ولن يخرج الى غير أيدينا, ولا تقل ما قاله لي البعض بعد مقالة الأسبوع الماضي: ماذا لو تفجرت عليّ المشاكل ظهورا على السطح في وقت لا أدري ماذا سأفعل لأجل القضاء عليها؟!
دع عنك هذا الكلام, ولا تتركها تعيث بك في الظلام مثل فأر قذر, فالأمر مقدور عليه وهناك الكثير, اجلس وحدك في مكان هادىء، وتابعني وأنا أعالج شخصا يعاني من خوف المواجهة وافعل مثله في مشكلتك الشخصية, افعل ما يلي:
أولا- اكتبها على ورقة ثم اقرأها على نفسك: أنا انسحابي اخاف واهرب من مواجهة النتائج أو أي مشكلة أخرى , ثم ضع الورقة جانبا.
ثانيا- تنفس بعمق ثلاث أنفاس وستشعر بالراحة, انقل وعيك الى أنفاسك وواصل متابعة الهواء في خروجه ودخوله الى رئتك, أي ركز تفكيرك على جسدك متابعا انفاسك صعودا ونزولا واهمل الأفكار التي في مخك سوف تأتيك أفكار كثيرة منها يدور حول سخافة هذا التمرين أو أن احدا يراك ويضحك منك وهذا طبيعي فاهملها, لا تشغل نفسك بمتابعتها ولا بمحاربتها, انزل بوعيك عنها وعن رأسك وتابع أنفاسك, ان شعرت براحة واسترخاء فذلك يعني انك نجحت في تطبيق التعليمات.
ثانيا- وأنت لا تزال متابعا انفاسك ارفع الورقة أمام عينيك وتأمل الحروف جيدا وكأنك ترى حروفا مكتوبة لأول مرة, اقرأها عدة مرات متابعا ما يحدث من الاستجابة في جسدك.
ثالثا- قل لنفسك بأنك قد ورثت هذا الخوف أو أي مشكلة أخرى من طفولتك, وأنك لست مسؤولا عن احداثها, فلربما احدثته فيك قسوة المعلمين أو معاملة الأهل أو الأطفال الآخرون, ردد لنفسك: ان الخوف شيء اصابني في طفولتي مثل جدري أو حب شباب فترك على وجهي بصماته الأفضل ان تقول ذلك لنفسك بصوت مسموع, وكلما أخذت الموضوع بجدية كلما سهل عليك اقتلاعه .
رابعا - أنا الآن مسؤول عن ازالة الاصابة بعملية تجميل لنفسي ان شاء الله, رددها وانت تتابع نفسك مع التركيز على مسؤول , ردد لنفسك بأنك لن تبقى ضحية مالم يكن لك فيه ذنب .
والآن تنفس بارتياح, هاقد صدنا الفأر العابث الخوف وحتى نكمل في الاسبوع القادم حيث سأزودك بالمبيدات اريدك أن تعيد هذه التجربة مرتين اوثلاثا خلال الاسبوع وكلما انسجمت اكثر كلما كانت النتائج اسرع؛ لذا سأزودك بعلامات تدل على مدى نجاحك في تنفيذ التعليمات وبالتالي في كسر الحاجز بينك وبين نفسك:
أولا: تحس بالحزن وبالرغبة في البكاء ولا بأس ان تترك لنفسك المدى في ذلك , أو قد تحس بالصداع أو بآلام في أماكن مختلفة في جسدك, وقد تتفجر عليك ذكريات قديمة أو حديثة وأنت تتابع أنفاسك, هذه كلها دلالات على نجاح العلاج معك, فتابع الذكريات وكأنك ترى الاحداث على شريط فيديو.
ملاحظة: لا تستخدم العلاج بالتنفس ان كنت تعاني من ضيق في التنفس أو مشاكل القلب
وللعلاج بقية,,